Izvinite na prošlom pitanju zbog površnosti… Inače sad, imam 21 godinu, levo koleno, sport košarka, povreda pre 3 i po god.... Sada me koleno ne boli uopšte ispravljam ga, savijam, pun čučnj bez ikakvih ograničenja i bolova, ali je ostao taj problem što mi povreda onemogucava da se bavim 100% sportom jer moram da se stedim i izbegavam kontakte...promene pravca jer mi je koleno od prve povrede pa do sada iskakalo (iskretalo) nekoliko puta uz jak bol, ali po subjektivnom osećaju nisam pogoršao povredu toliko kolika je bila prvi put... Radio sam MRI pre 2 i po godine i artrsoskopiju pre 2 god, nalaz sa MRI su mi zadržali kad su mi radili artroskopiju, a nalaz sa artroskopije glasi: PREGLEDOM KONSTATOVANA POVREDA PREDNJEG UKRSTENOG LIGAMENTA LEVOG KOLENA. To je sve! Doktor tadašnji mi je rekao da se ne bavim profesionalno da jačam mišiće, nisam smio tad da radim u Podgorici ovu operaciju a doktor koji me operisao mi je rekao da moram ukoliko želim aktivno se bavim sportom a želim, sad znam da je tehnika napredovala i želim da se operišem u Novom Sadu kod dr. Milankova koji je specijalista za ovu povredu... Kao što sam rekao koleno me ne boli ali nemam punu funkciju kolena igram sa velikim ograničenjima, čuvam se od obnavljanja povrede pri naglim pokretima koja mi se ponavlja stalno...
Mene je zanimalo da li se može da se radi operacija ligamenata (rekonstrukcija ACL-a) 4 godine od povrede ili sam zakasnio da to uradim?
Doktor Milankov je vrhunski doktor i Vaš izbor je dobar. Budite sigurni da će kolega učiniti sve da se uspešno vratite na sportski teren (rekonstrukcija prednjeg ukrštenog ligamenta nosi rizik, ali u principu ovakvi operativni zahvati se uspešno završavaju). Po obavljenoj operaciji, rehabilitaciju uradite po pravilima medicinske prakse, jer nekad pravilan i brz oporavak i povratak sportu zavisi od pravovremene i dobre rehabilitacije, naročito posle operacije prednjeg ukrštenog ligamenta.
moje pitanje je kako i kojim vežbama treba pripremiti kardiovaskularni sistem za trening u teretani? Imam 20 godina i nedavno sam počeo da treniram, i za sada sam pre treninga vozio bicikl oko 5 minuta, mada sam primetio da iskusniji vežbači to ne primenjuju.
Minimum zagrevanja pre početka rada u teretani podrazumeva da frekfencu pulsa dovedete između 120-140 otkucaja u munuti. Individualna su fizička zagrevanja. Većina sportista kroz trčanje od 15 minuta dolazi do optimalnog pulsa za rad u teretani. Ovo je veoma bitno da pored kardiovaskularnog sistema koga pripremate na fizička aktivnosti (minimum je 120 otkucaja u minuti) pripremate i mišiće, ligamente i tetive. Obavezno pre početka rada u teretani istegnite sve grupe mišića i spremni uđite u teretanu kako na samom početku ne bi doživeli povredu. Pre odlaska u teretanu i uopšte pre početka bavljenja fizičkom aktivnošću obavezno se javite specijalisti sportske medicine koji će utvrditi Vaše zdravstveno stanje i Vaše mogućnosti.
pre godinu dana sam polomio skočni zglob i pokidao ligamente, povreda je lečena hiruški, stavljani su mi šrafovi i posle 3 meseca su izvađeni. Sa terapijama sam završio posle 6 meseci od povrede, a sa treninzima sam počeo posle 8 meseci. U početku nisam imao problema, ali posle mesec dana su mi se upalile tetive i pripoji prvo na povređenoj nozi, a odmah posle toga i na drugoj tako da nisam trenirao mesec dana zbog toga. Treniram rukomet.
Kakve vežbe bih trebalo da radim da bih mogao ponovo da treniram?
Javite se specijalisti sportske medicine koji će postaviti preciznu dijagnozu. Počnite odmah sa fizikalnim tretmanom: laser, ultrazvuk, vaccus, magnetno impulsno polje i interferentne struje. Posle sedam dana počnite sa hidrokineziterapijom (koja će biti dozirana prema Vašem zdravstvenom stanju). Poželjno je kombinovati krioterapiju (hlađenje) bar 3-5 puta u toku dana po 1-2 minuta, a paralelno sa tim uključite masti koje u svom sastavu imaju najviše kamfora. Povreda se ponovo javila zato što ste u trenažnom procesu počeli sa većim intenzitetom nego što su vaš skočni zglob i tetiva mogli da izdže. Pre nego što ponovo počnete sa treningom konsultujte specijalistu sportske medicine koji će Vam dati dozvolu za početak treninga i odrediti intenzitet kojim možete da trenirate. Obratite pažnju i na patike koje će odgovarati vašoj nozi
Pre oko 8 meseci sam unosio oko 200g proteina dnevno (imao sam 70kg) i to je trajalo oko 5-6 nedelja sve dok nisam primetio da mi mokraća ima miris na meso koje pojedem! Onda sam testirao mokraću i video da imam proteine (1 krst). Od tad pa nadalje sam smanjio taj unos na 50-100g i testirao mokraću opet nakon mesec dana pa nakon 2 meseca i imao sam proteine u tragu.
Koji je onda optimalan unos proteina, s obzirom da vežbam tegovima i imam 17 god? Da li mogu da životinjske proteine zamenim nekim biljnim npr. sojini proteini ili nešto slično, tj. da li bi to manje opterećivalo bubrege?
Na osnovu svog iskustva unos hranljivih materija kod sportista Vašeg uzrasta (omladinac) je: ugljeni hidrati 8gr po 1kg/telesne mase, masti 0,8 gr po 1kg/telesne mase i proteini 1,8 gr po 1kg/telesne mase. Pojedinačno uzimanje hranljivih materija bogatijih pojedinim materijama negativno utiču i na trenažni proces, a može da da i zdravstvene probleme. Konkretno, Vaša optimalna doza ugljenih hidrata u toku dana iznosi 560gr podeljeno u pet obroka, masti 56 gr u toku dana podeljeno na pet obroka i proteina 126gr podeljeno u pet obroka. Ovakvim načinom ishrane nećete imati nikakvih zdravstvenih problema.
Poštovani,
Imam problem lijeve natkoljenice, naime, jednom prilikom kad sam nezagrijan šutirao loptu na treningu, osjetio sam bol u natkoljenici, slično istegnuću, pošto bol nije prestajao ni posle odmora, i leda, odlučio sam da odem kod doktora. Ustanovili su mi da se lijevi natkolenični mišić ratsegao 6 cm! Išao sam na fizikalne terapije i na vežbe. Nakon 10 dana me sve prošlo i po završenoj terapiji odlučio sam još malo da pričekam za aktivnostima i fudbalom. ali... neki dan poslije trčanja i igranja fudbala i radjenja skolopki, osetio sam bol sličan upali mišića... ne mogu da procenim da li mi je levi mišić otekao, jer je razvijeni od desnog natkolenicnog mišića, pošto sam levak i tom nogom šutiram. pa me zanima ako možete da mi date odgovor neki, kako da se rešim bola, i normalno nastavim da treniram.
Unapred hvala!
Obavezno uradite ehosonografski pregled butnog mišića (četvoroglavi mišić). Najverovatnije prethodna povreda nije dobro sanirana. Vi ste krenuli sa treningom brže nego što se u praksi ovaj vid povrede izleči. Najmanje 3-4 nedelje intenzivne fizikalne terapije laserom, vaccus-om, ultrazvukom, magnetnim impulsnim poljem i interferentnim strujama daje dobre rezultate Ujedno, kombinujte krioterapiju i to u toku dana bar pet puta po 1 minut povređeno mesto pređite ledom, a paralelno sa tim u toku dana uključite dva puta masti koje u svom sastavu dominantno imaju heparin ili kamfor,). Dao sam vam predlog terapije uz obavezu da se javite specijalisti sportske medicine koji će konstatovati težinu povrede nakon uvida u ehosonografski pregled butine. Ovaj tip povrede morate ozbiljno da shvatite, jer su česti recidivi (ponavljanje povrede) koji mogu za duže vreme da Vas odvoji od fudbala i uopšte od sporta.
Mene je zanimalo da li se može da se radi operacija ligamenata (rekonstrukcija ACL-a) 4 godine od povrede ili sam zakasnio da to uradim?
Doktor Milankov je vrhunski doktor i Vaš izbor je dobar. Budite sigurni da će kolega učiniti sve da se uspešno vratite na sportski teren (rekonstrukcija prednjeg ukrštenog ligamenta nosi rizik, ali u principu ovakvi operativni zahvati se uspešno završavaju). Po obavljenoj operaciji, rehabilitaciju uradite po pravilima medicinske prakse, jer nekad pravilan i brz oporavak i povratak sportu zavisi od pravovremene i dobre rehabilitacije, naročito posle operacije prednjeg ukrštenog ligamenta.
Minimum zagrevanja pre početka rada u teretani podrazumeva da frekfencu pulsa dovedete između 120-140 otkucaja u munuti. Individualna su fizička zagrevanja. Većina sportista kroz trčanje od 15 minuta dolazi do optimalnog pulsa za rad u teretani. Ovo je veoma bitno da pored kardiovaskularnog sistema koga pripremate na fizička aktivnosti (minimum je 120 otkucaja u minuti) pripremate i mišiće, ligamente i tetive. Obavezno pre početka rada u teretani istegnite sve grupe mišića i spremni uđite u teretanu kako na samom početku ne bi doživeli povredu. Pre odlaska u teretanu i uopšte pre početka bavljenja fizičkom aktivnošću obavezno se javite specijalisti sportske medicine koji će utvrditi Vaše zdravstveno stanje i Vaše mogućnosti.
Kakve vežbe bih trebalo da radim da bih mogao ponovo da treniram?
Javite se specijalisti sportske medicine koji će postaviti preciznu dijagnozu. Počnite odmah sa fizikalnim tretmanom: laser, ultrazvuk, vaccus, magnetno impulsno polje i interferentne struje. Posle sedam dana počnite sa hidrokineziterapijom (koja će biti dozirana prema Vašem zdravstvenom stanju). Poželjno je kombinovati krioterapiju (hlađenje) bar 3-5 puta u toku dana po 1-2 minuta, a paralelno sa tim uključite masti koje u svom sastavu imaju najviše kamfora. Povreda se ponovo javila zato što ste u trenažnom procesu počeli sa većim intenzitetom nego što su vaš skočni zglob i tetiva mogli da izdže. Pre nego što ponovo počnete sa treningom konsultujte specijalistu sportske medicine koji će Vam dati dozvolu za početak treninga i odrediti intenzitet kojim možete da trenirate. Obratite pažnju i na patike koje će odgovarati vašoj nozi
Pre oko 8 meseci sam unosio oko 200g proteina dnevno (imao sam 70kg) i to je trajalo oko 5-6 nedelja sve dok nisam primetio da mi mokraća ima miris na meso koje pojedem! Onda sam testirao mokraću i video da imam proteine (1 krst). Od tad pa nadalje sam smanjio taj unos na 50-100g i testirao mokraću opet nakon mesec dana pa nakon 2 meseca i imao sam proteine u tragu.
Odgovoreno: 07. 01. 2009.Koji je onda optimalan unos proteina, s obzirom da vežbam tegovima i imam 17 god? Da li mogu da životinjske proteine zamenim nekim biljnim npr. sojini proteini ili nešto slično, tj. da li bi to manje opterećivalo bubrege?
Na osnovu svog iskustva unos hranljivih materija kod sportista Vašeg uzrasta (omladinac) je: ugljeni hidrati 8gr po 1kg/telesne mase, masti 0,8 gr po 1kg/telesne mase i proteini 1,8 gr po 1kg/telesne mase. Pojedinačno uzimanje hranljivih materija bogatijih pojedinim materijama negativno utiču i na trenažni proces, a može da da i zdravstvene probleme. Konkretno, Vaša optimalna doza ugljenih hidrata u toku dana iznosi 560gr podeljeno u pet obroka, masti 56 gr u toku dana podeljeno na pet obroka i proteina 126gr podeljeno u pet obroka. Ovakvim načinom ishrane nećete imati nikakvih zdravstvenih problema.
Poštovani,
Odgovoreno: 05. 01. 2009.Imam problem lijeve natkoljenice, naime, jednom prilikom kad sam nezagrijan šutirao loptu na treningu, osjetio sam bol u natkoljenici, slično istegnuću, pošto bol nije prestajao ni posle odmora, i leda, odlučio sam da odem kod doktora. Ustanovili su mi da se lijevi natkolenični mišić ratsegao 6 cm! Išao sam na fizikalne terapije i na vežbe. Nakon 10 dana me sve prošlo i po završenoj terapiji odlučio sam još malo da pričekam za aktivnostima i fudbalom. ali... neki dan poslije trčanja i igranja fudbala i radjenja skolopki, osetio sam bol sličan upali mišića... ne mogu da procenim da li mi je levi mišić otekao, jer je razvijeni od desnog natkolenicnog mišića, pošto sam levak i tom nogom šutiram. pa me zanima ako možete da mi date odgovor neki, kako da se rešim bola, i normalno nastavim da treniram.
Unapred hvala!
Obavezno uradite ehosonografski pregled butnog mišića (četvoroglavi mišić). Najverovatnije prethodna povreda nije dobro sanirana. Vi ste krenuli sa treningom brže nego što se u praksi ovaj vid povrede izleči. Najmanje 3-4 nedelje intenzivne fizikalne terapije laserom, vaccus-om, ultrazvukom, magnetnim impulsnim poljem i interferentnim strujama daje dobre rezultate Ujedno, kombinujte krioterapiju i to u toku dana bar pet puta po 1 minut povređeno mesto pređite ledom, a paralelno sa tim u toku dana uključite dva puta masti koje u svom sastavu dominantno imaju heparin ili kamfor,). Dao sam vam predlog terapije uz obavezu da se javite specijalisti sportske medicine koji će konstatovati težinu povrede nakon uvida u ehosonografski pregled butine. Ovaj tip povrede morate ozbiljno da shvatite, jer su česti recidivi (ponavljanje povrede) koji mogu za duže vreme da Vas odvoji od fudbala i uopšte od sporta.
Prikazano 756-760 od ukupno 1001 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke