Pre oko 8 meseci sam unosio oko 200g proteina dnevno (imao sam 70kg) i to je trajalo oko 5-6 nedelja sve dok nisam primetio da mi mokraća ima miris na meso koje pojedem! Onda sam testirao mokraću i video da imam proteine (1 krst). Od tad pa nadalje sam smanjio taj unos na 50-100g i testirao mokraću opet nakon mesec dana pa nakon 2 meseca i imao sam proteine u tragu.
Koji je onda optimalan unos proteina, s obzirom da vežbam tegovima i imam 17 god? Da li mogu da životinjske proteine zamenim nekim biljnim npr. sojini proteini ili nešto slično, tj. da li bi to manje opterećivalo bubrege?
Na osnovu svog iskustva unos hranljivih materija kod sportista Vašeg uzrasta (omladinac) je: ugljeni hidrati 8gr po 1kg/telesne mase, masti 0,8 gr po 1kg/telesne mase i proteini 1,8 gr po 1kg/telesne mase. Pojedinačno uzimanje hranljivih materija bogatijih pojedinim materijama negativno utiču i na trenažni proces, a može da da i zdravstvene probleme. Konkretno, Vaša optimalna doza ugljenih hidrata u toku dana iznosi 560gr podeljeno u pet obroka, masti 56 gr u toku dana podeljeno na pet obroka i proteina 126gr podeljeno u pet obroka. Ovakvim načinom ishrane nećete imati nikakvih zdravstvenih problema.
Pitanje broj: #18643
Pre oko 8 meseci sam unosio oko 200g proteina dnevno (imao sam 70kg) i to je trajalo oko 5-6 nedelja sve dok nisam primetio da mi mokraća ima miris na meso koje pojedem! Onda sam testirao mokraću i video da imam proteine (1 krst). Od tad pa nadalje sam smanjio taj unos na 50-100g i testirao mokraću opet nakon mesec dana pa nakon 2 meseca i imao sam proteine u tragu.
Odgovoreno: 07. 01. 2009.Koji je onda optimalan unos proteina, s obzirom da vežbam tegovima i imam 17 god? Da li mogu da životinjske proteine zamenim nekim biljnim npr. sojini proteini ili nešto slično, tj. da li bi to manje opterećivalo bubrege?
Na osnovu svog iskustva unos hranljivih materija kod sportista Vašeg uzrasta (omladinac) je: ugljeni hidrati 8gr po 1kg/telesne mase, masti 0,8 gr po 1kg/telesne mase i proteini 1,8 gr po 1kg/telesne mase. Pojedinačno uzimanje hranljivih materija bogatijih pojedinim materijama negativno utiču i na trenažni proces, a može da da i zdravstvene probleme. Konkretno, Vaša optimalna doza ugljenih hidrata u toku dana iznosi 560gr podeljeno u pet obroka, masti 56 gr u toku dana podeljeno na pet obroka i proteina 126gr podeljeno u pet obroka. Ovakvim načinom ishrane nećete imati nikakvih zdravstvenih problema.
Pregledajte odgovore po oblastima