Postovani, treniram atletiku. Disciplina mi je iskljucivo bacanje koplja, mada i dalj skacem. U martu ove godine sam se povrijedila koljeno na treningu, bacala sam koplje i u ukrstenim koracima sam se povrijedila. Nateklo mi je koljeno, posle toga sam isla od doktora do doktora, u medjuvremenu sam trenirala i nije mi toliko smetalo, mogla sam da trcim al imam nesigurnost, kvrca mi nesto u koljenu, i neki pokreti mi smetaju. . Na zadnja dva takmicenja mi se ponovila povreda. Ne mogu skroz da ispravim koljeno. . Isla sam i na terapije (struje) zadnji put sam nosila gips. . Rekli su mi da mi je problem u zglobu, isto kao kad izvrnete skocni zglob. Bila sam i na magnetnoj rezonansi, bio je cist nalaz, al' se ispostavilo da mag. Rez. Nije valjala. . Da samo valja u novom sadu, a ja sam radila u foci. . I nedavno sam bila u banja luci kod doktora sportske medicine, i rekao mi je da mi je pukao prednji ukrsteni ligament, i da moram na operaciju bez obzira dali zelim da nastavim da treniram. . . Posto ja zelim jako da treniram, posle operacije dal' se moze vratiti u dobru formu, znam da se moze nastavi trenirat ali jel moze profesionalno? Molim vas da mi pomognete. . Hvala unaprijed. Sportski pozdrav.
Poštovana, Ako je već postavljena dijagnoza rupture prednjeg ukrštenog ligamenta i ako su kolege konstatovale da je operativni zahvat neophodan, uradite to, da bi ste nastavili sa sportskim aktivnostima. Oporavak optimalno traje od 7 - 9 meseci. Savetujem vam da pregled uradite kod specijaliste sportske medicine, a možda postoji mogućnost da operativni zahvat bude izbegnut. U međuvremenu, radite vežbe za jačanje mišića butine (aktivni stabilizatorikolena) i to: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Dete, devojcica 14. God. , aktivno trenira rukomet
posle povrede kolena i nosenja longete 14 dana, pregledom mr konstatovano je da joj je pukao acl. Posle konsultacija sa decjim ortopedom savetovana je "ligamentoplastika"". Da li je pozeljno uraditi operaciju sada kada kosti i organizam jos nisu zavrsili sazrevanje. Pozdrav!!
Poštovani, Ne treba žuriti sa operativnim zahvatom. Treba sačekati da se završi najintezivniji fiziološki rast deteta (kod devojčice je između 11-15-te godine) . Javite se specijalisti sportske medicine koji će predložiti rehabilitacioni program i opredeliti aktivnosti koje dete sme da ima u zavisnosti od povrede.
Postovani, imam 16 godina, treniram kosarku
pre mesec dana su poceli da mi se javljaju bolovi u listovima. Bole me kad trcim, ali najvise kad stanem ili sednem posle trcanja, tada postaju neverovatni bolovi. Bolna tacka je sa strane, kod kosti. Budim se i nocu zbog grceva u listovima. Do sada me ovo sve nije brinulo, ali je proslo vec mesec dana i nista se ne menja. Pre 6 meseci sam imao artroskopiju kolena, ali cisto sumnjam da ovo ima veze s tim. Zanima me vase misljenje i saveti. Hvala unapred.
postoji mogućnost elektrolitnog poremećaja natrijuma i kalijuma. Savet je: prekontrolišite (laboratorijski) odnos na (koji odaje vodu iz organizma) i k (koji zadržava vodu u organizmu) . Odnos unete tečnosti nije adekvatan potrebama za tečnošću koje organizam ima za vršenje sportske aktivnosti. 2, 7 gr vode vezuju 1gr glikogena (energetski pokretač mišića) i ako nema tečnosti postoji mogućnost da se stvori mlečna kiselina koja blokira normalnu funkciju mišića i nastaju posledice koje vi imate. U stetoskopu sam napisao tekst o uzimanju tečnosti kod sportista; pročitajte, pomoći će vam. Postoji mogućnost da je došlo i do pretreniranosti jer ste imali pauzu posle artroskopske intervencije. Dozirajte optimalno trening, možda je i to jedan od uzroka nelagodnosti koje imate.
Poštovani, imam 39 godina. Pre dve nedelje-posle dužeg vremena-počela sam da vežbam. Uglavnom noge, zadnjicu i trbušne mišiće sam "forsirala", naravno uz prethodno zagrejavanje i umereno. Međutim poslednji put-juče- tokom trbušnjaka na kosoj klupi, posle trećeg-četvrtog dizanja osetila sam oštar bol u desnom donjem delu trbuha (otprilike gde se nalazi bešika) , kao neki grč. To je posle popustili, ali taj bol i dalje osećam prilikom iztezanja, zatezanja, kad kašljam ili kad ustajem iz kreveta. Molim vaš savet i mišljenje, da li imam razloga za brigu i da li da posetim lekara? Unapred hvala!
Poštovana, Najverovatnije ste istegli mišić (muskulus rectus abdominalis) . Ove povrede su česte usled nedoziranosti ili nekontinuiranosti u trenažnom procesu. Nema potrebe da se javljate lekaru, povreda će proći za nekoliko dana. Vežbe koje bih vam preporučio za jačanje trbušnog dela i za istezanje su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Poštovani, Meniskusi su tkz. Amortizeri kolena. Ima ih dva: medijalni meniskus u obliku slepog miša i lateralni u obliku polumeseca. Pihtijastog su sastava. Prednji ukršeni ligament prolazi ispod medijalnog meniskusa. Opšte karakteristike za povredu meniskusa su: otok, bol, blokada kolena i hipotrofija butnih mišića. Postoji mogućnost da je zadnji rog medijalnog meniskusa (najčešća pojava) oštećena i daje gore navedene simptome. Predlažem vam da uradite mri (magnetnu rezonancu) kolena. Jačajte mišiće butine (aktivni stabilizatori kolena) , a predlažem sledeće vežbe: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Ako je već postavljena dijagnoza rupture prednjeg ukrštenog ligamenta i ako su kolege konstatovale da je operativni zahvat neophodan, uradite to, da bi ste nastavili sa sportskim aktivnostima. Oporavak optimalno traje od 7 - 9 meseci. Savetujem vam da pregled uradite kod specijaliste sportske medicine, a možda postoji mogućnost da operativni zahvat bude izbegnut. U međuvremenu, radite vežbe za jačanje mišića butine (aktivni stabilizatorikolena) i to: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Ne treba žuriti sa operativnim zahvatom. Treba sačekati da se završi najintezivniji fiziološki rast deteta (kod devojčice je između 11-15-te godine) . Javite se specijalisti sportske medicine koji će predložiti rehabilitacioni program i opredeliti aktivnosti koje dete sme da ima u zavisnosti od povrede.
Pozdrav
postoji mogućnost elektrolitnog poremećaja natrijuma i kalijuma. Savet je: prekontrolišite (laboratorijski) odnos na (koji odaje vodu iz organizma) i k (koji zadržava vodu u organizmu) . Odnos unete tečnosti nije adekvatan potrebama za tečnošću koje organizam ima za vršenje sportske aktivnosti. 2, 7 gr vode vezuju 1gr glikogena (energetski pokretač mišića) i ako nema tečnosti postoji mogućnost da se stvori mlečna kiselina koja blokira normalnu funkciju mišića i nastaju posledice koje vi imate. U stetoskopu sam napisao tekst o uzimanju tečnosti kod sportista; pročitajte, pomoći će vam. Postoji mogućnost da je došlo i do pretreniranosti jer ste imali pauzu posle artroskopske intervencije. Dozirajte optimalno trening, možda je i to jedan od uzroka nelagodnosti koje imate.
Pozdrav
Najverovatnije ste istegli mišić (muskulus rectus abdominalis) . Ove povrede su česte usled nedoziranosti ili nekontinuiranosti u trenažnom procesu. Nema potrebe da se javljate lekaru, povreda će proći za nekoliko dana. Vežbe koje bih vam preporučio za jačanje trbušnog dela i za istezanje su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Pozdrav
Meniskusi su tkz. Amortizeri kolena. Ima ih dva: medijalni meniskus u obliku slepog miša i lateralni u obliku polumeseca. Pihtijastog su sastava. Prednji ukršeni ligament prolazi ispod medijalnog meniskusa. Opšte karakteristike za povredu meniskusa su: otok, bol, blokada kolena i hipotrofija butnih mišića. Postoji mogućnost da je zadnji rog medijalnog meniskusa (najčešća pojava) oštećena i daje gore navedene simptome. Predlažem vam da uradite mri (magnetnu rezonancu) kolena. Jačajte mišiće butine (aktivni stabilizatori kolena) , a predlažem sledeće vežbe: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Prikazano 71-75 od ukupno 1001 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke