Četvrti dan programa

Kod kuće, ujutro

Knjige korisno mogu da Vam posluže i za vežbanje.

                                      


1a
Stanite uspravno sa dve manje knjige u rukama, opruženim pored tela.
Stopala su postavljena paralelno u širini ramena.

1b
Podižite ruke široko (imitirajte letenje) sve dok ih ne opružite sasvim iznad glave.
Uradite 15 ponavljanja. Udah kada su vam ruke pored tela, a izdah kada ih podižete.

2a

2b

Podižite obe ruke opružene ispred sebe do visine ramena, držeći knjige u rukama.
Uradite 15 ponavljanja. Udah kada su vam ruke pored tela, a izdah kada ih podižete.

3a
Stanite u polučučanj sa stopalima postavljenim paralelno u širinu ramena.
Nagnite trup malo prema napred, a ruke postavite ispred sebe, blago savijene u laktovima.
Držite knjige dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

3b
Podižite ruke savijene u laktovima do visine ramena. Vodite računa da je trup sve vreme prav. Udah kada su ruke ispred tela, izdah kada ih podižete. Uradite 15 ponavljanja.

4a

4b
Uradite polučučanj sa opruženim rukama u visini ramena.
Probajte da ne dirate knjigu rukama, zbog ravnoteže.
Uradite 15 ponavljanja. Udah kada se spuštate u polučučanj, a izdah kada se podižete.

                                                                                                               
            
5a

Ista vežba kao i prethodna, samo što knjigu držite rukama. Disanje je isto.

6a

6b
Međufaza pokreta
Iskoračite levom nogom napred sa blago savijenim kolenima.

6c
Savijte levu nogu u kolenu, tako da bude u ravni sa prstima stopala.
Spustite se tako da koleno desne noge bude tik iznad tla.

6d

Na putu do posla

Kao i uvek, što oni koji to vole mogu ići na posao biciklom ili rolerima.






7a

7b
Podižite ruke na gore široko (imitirajte letenje) dok ih ne opružite iznad glave.
Uradite 20 ponavljanja. Udah dok su vam ruke pored tela, a izdah kada ih podižete.

8a

8b

9a

9b

Kod kuće

Ponuđeno vam je više varijanti u toku dana. Uradite bar jednu. Ukoliko niste, preporučujemo rolere.