Dr. Feelgood - 20 Top saveta

Jedite pet obroka (doručak, ručak, večera i dve užine) raznovrsne hrane.
Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu,piletinu). Od ostalih mesa jedite teletinu, govedinu, posnu divljac, konjetinu. Najbolja riba je moska, a od recnih riba samo nemasne (pastrmka, smudj)
Jedite dva žumanca nedeljno, belance u nešto većoj količini.
Jedite obavezno raznovrsno voće i povrće (voće tokom dana samo do predvečerja).
Jedite hleb od ječmenog brašna (ovseni, raženi) kao i proizvode od integralnog brašna ili zamenu za hleb kao što su: integralni pirinač, pasta i krompir.
Jedite (ali promišljeno) slatkiše koje sadrže ječmeni slad (malteks). Možete ih jesti tokom dana, a izbegavati uveče.
Koristite hladno ceđena ulja – laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od košpica grožđa
Pijte najmanje najmanje 2,5 l tečnosti (izbegavajte slane, slatke, masne i gazirane tecnosti).
Unosite manje masne mlečne proizvode, mleko i jogurt do 1,6 posto mlečne masti.
Popijte čašu do čašu do dve crnog vina dnevno.
Izbegavajte da jedete ili da često uživate u masnoj hrani kao što su svinjetina, jagnjetina. Izbegavajte i suhomesnate proizvode.
Izbegavajte proste šećere ili da često uživate u prostim šećerima poput bombona, sladoleda i čokolade.
Izbegavajte hranu u kojoj se nalazi više od pola kafene kašičice soli (3 g)
Izbegavajte da jedete hleb od belog brašna.
Izbegavajte da za vreme i posle jela pijete velike kolicine tecnosti
Izbegavajte da jedete slatkise i voce posle glavnog obroka (voce iskljucivo za uzinu)
Za veceru jedite iskljucivo proteine (manje masne mlecne proizvode i manje masna mesa) i salatu (paradajz, krastavac, zelena salata, kupus)
Za veceru izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testeninu, voce, slatkise, skrobno povrce kao sto su sargarepa, cvekla, boranija, grasak, pirinac, kukuruz), dva sata posle večere možete na spavanje
Izbegavajte alkohol
Ostavite cigarete

Objavljen: 27.03.2012
Doktor Feel Good savetuje,

Autor Dr Saša Plećević

Dr Saša Plećević (Dr Feelgood) poznat je kao fitnes trener posvećen širenju reči o sportu i zdravim stilovima života. Specijalista je anesteziologije sa reanimatologijom.