Joga - mislite o disanju

Način disanja većine ljudi je loš i štetan po njihovo zdravlje. Oni nakupljaju veliku količinu iskorišćenog, neproduktivnog vazduha u plućima. Nekoliko jednostavnih joga vežbi disanja mogu vam pomoći u borbi protiv stresa.

U jogi, svesno kontrolisano disanje ima tri primene. Koristi se u kombinaciji s različitim telesnim stavovima da bi se ostvarili najpotpuniji rezultati, a um pripremio za meditaciju. Koristi se za kontrolu daha (pranajama) kojom se obnavlja vaša životna energija i predstavlja metodu isceljenja kojom svesno usmeravate dah u određeni organ ili deo tela kako biste uklonili energetske blokade.

Pre svega, razmislite o tome kako ste do sada disali. Preporučujemo da tokom nekoliko dana zapisujete svoja zapažanja o navikama u pogledu disanja i odgovorite na sledeća pitanja: da li dišem plitko (stomak i grudi jedva se pomeraju), da li često dišem neujednačeno, ostajem li lako bez daha, da li ponekad teško dišem, da li uglavnom dišem prebrzo? Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja potvrdan, idealan ste kandidat za joga disanje.

Evo vežbe za jednostavno disanje. Smestite se udobno u stolici, zatvorite oči zamislite labuda koji spokojno klizi preko kristalno bistrog jezera. Neka se vaš dah poput tog labuda kreće u dugim, glatkim i mirnim pokretima. Idealno bi bilo da udišete i izdišete kroz nos. Dvadeset puta produžavajte dah do prijatnog maksimuma, zatim ga polako vratite u normalu. Posle toga, sedite nekoliko sekundi sa zatvorenim očima, svesni sveukupne razlike u vašem raspoloženju.

Disanje u četiri smera

Telo možete prirodno pomerati u četiri smera: fleksija (savijanje unapred), ekstenzija (savijanje unatrag), lateralna fleksija (savijanje postrance), rotacija (uvijanje tela). Ljudi prilikom kretanja obično teže da zadrže ili otežaju dah. U jogi, jedostavno pratite prirodni tok daha. Usvojite sledeću rutinu disanja: udahnite kada se savijate unatrag, izdahnite kada se savijate unapred, izdahnite prilikom savijanja postrance, izdahnite kada se uvrćete.