Pet pravila za očuvanje imuniteta

Sa umorom i stresom se suočavamo svakodnevno i oni mogu ozbiljno narušiti naš imunitet. Zato je izuzetno važno da imunitet svakodnevno gradimo zdravim navikama koje doktori već godinama zagovaraju.

Uredan život i radne navike ono su što će nam osigurati ravnotežu organizmu koja pomaže da se imunitet izgradi.

Pročitajte nekoliko najvažnijih stavki za očuvanje imuniteta.

Antioksidansi

Antioksidansi su ti koji nam čuvaju imunitet i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Ljudi sami u organizmu proizvode antioksidante, a prirodni najveći izvori im se nalazi u voću i povrću, posebno onom s izrazitim bojama; crvenom, ljubičastom, zelenom i često je upravo pigment koji daje boju određenom povrću traženi antioksidant. Među poznatijim antioksidantima su vitamin C, E, beta karoten, selen i mnogi drugi.

San

Dovoljan broj sati noćnog sna izuzetno je bitan za naš imunitet, a to potvrđuju svi svetski naučnici. Tokom sna se regeneriše mozak, srce usporava broj otkucaja, a celo telo se opušta.  Problemi sa spavanjem, osim do oslabljenog imuniteta, dovode do problema sa zdravljem, infekcija, glavobolja, srčanih smetnji pa čak i srčanog udara, visokog krvnog pritiska, šećerne bolesti… Napravite rituale koji vam pomažu da se opustite, pre spavanja nemojte vežbati niti previše raditi. Radite sve ono što vas smiruje – čitajte knjigu, popijte omiljeni napitak bez kofeina kao što je mleko s medom, čaj od kamilice...

Navike

Navike itekako doprinose razvijanju imuniteta; naročito ako su u skladu s prirodnim bioritmom. Odlazak na spavanje uvek u isto vreme, oko 22 sata, buđenje uvek u isto vreme, rano ujutro, redovno vežbanje, ručak, poslepodnevna relaksacija, večera, spavanje, druženje s dragim i bliskim ljudima… Sve je ono što doprinosi očuvanju vašeg zdravlja.

Vežbanje

Nema očuvanja imuniteta i dobrog zdravlja bez vežbanja i mnogo kretanja. Čovek nekada nije poznavao ovakav način života kao danas – ljudi su puno više hodali, trčali i kretali se, dok je danas suprotno. Sport podstiče stvaranje endorfina, zaduženog za dobro raspoloženje i borbu protiv stresa. Mnogi su na vreme shvatili koliko im vežbanje popravlja kvalitet života pa su uvrstili fizičke aktivnosti u svakodnevicu, makar dva-tri puta nedeljno po sat vremena.

Eliminacija stresa

Stresa se ne možemo rešiti i možda će nam biti lakše ako uspemo prihvatiti tu činjenicu – uvek će biti vozača koji loše voze i blokiraju saobraćaj, kao i nesnosnih kolega na poslu, šefa koji ima loš dan ili jednostavno neplaćenih računa koji se gomilaju i stežu vam obruč oko vrata. Bez obzira na sve navedeno, moramo se setiti da je to naš život, samo jedan i da sebi moramo ugađati na svaki mogući i dostupan način. Odlazak u šetnju i slušanje omiljene muzike popodne umesto gledanja ionako negativnih vesti na malim ekranima, puno će značiti za vaše dobro raspoloženje.