Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)

Pored ishrane na sam dan takmičenja bitno je da sportista u toku nedelje ima precizan jelovnik (koji može da bude pripremljen kod kuće, u studentskoj menzi), a da ispunjava sve neophodne uslove pravilne ishrane (pravilno uzimanje ugljenih hidrata, masti i belančevina). Primer sedmodnevnog jelovnika sportiste težine 52kg.

Na osnovu mojih iskustava unos hranljivih materija kod sportista od kadeta do seniora je:

Idealni unos ugljenih hidrata za sportiste: za kadete 6gr po 1kg/tt, za omladince 8gr po 1kg/tt, za seniore 10 - 12gr po 1kg/tt.
Idealni unos masti za sportiste: za kadete 0,6gr po 1kg/tt, za omladince 0,8gr po 1kg/tt, za seniore 1,0gr po 1kg/tt.
Idealni unos proteina za sportiste: za kadete 1,5gr po 1kg/tt, za omladince 1,8gr po 1kg/tt, za seniore 2,0gr po 1kg/tt.

Jelovnik

Objavljen: 16.03.2009
Sportska medicina,

Autor Prof. mr Milorad Jerkan

Prof. mr Milorad Jerkan je specijalista sportske medicine. Načelnik je Dispanzera za medicinu sporta u Nišu i stručni saradnik Medicinskog fakulteta. Koordinator je praktične nastave specijalizacije sportske medicine, ka...

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 8

Dragana 16.11.2015

Kratak upit, nastao nakon letimičnog pregleda jelovnika, naime vrednosti vezane za supu mi nikako nisu jasne. Koja, kakva, od čega pripremljena supa ima samo proteine i to 40g? Unapred zahvalna na odgovoru, d.

Dejan 29.04.2013

Može li neko da mi napiše jelovnik za košarkaša 190 cm 70 kg pionir?? Hvala unaprijed

Budimir 29.10.2011

Imam ozbiljan problem sa jelovnikom. Treniram taekwondo profesionalno, i imam 1-2 treninga dnevno, svaki drugi dan 2 dana, gde mnogo skacemo, mnogo znojenja, snage kondicije itd. I treba mi pravilan jelovnik ako moze da mi se napravi kako bi mi organizam normalno funkcionisao.
Hvala

Stefan 10.06.2010

Zamolio bi ako mozete da mi napravite jelovnik za sedam dana u toku priprema. Bavim se fubalom, 189 cm visok, 79 kg, krvna grupa ab, unapred hvala! Ako je potrebna novcana nadoknada, nije problem, samo pustite mejl, jos jednom se zahvaljujem!

Ivan 14.03.2010

Ako moze neko da napise jelovnik fudbaleru kadet 188cm 83kg

stefan 22.02.2010

Moze li program za sahistu. . . 21 godina, 187 cm, 78 kg?

ZELJANA 12.08.2009

Da li možete napisati jelovnik za karatistkinju? Kadetkinja (15), 56kg, 170cm

Spasoje 12.05.2009

Ako moze neko da napise jelovnik za odbojkasa, kadeta, 82 kg, 187cm visok!!! Unapred hvala

Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde

ZAKAZIVANJE 063/687-460

Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)

Jelovnik

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 8

Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde

Duh i telo

SERVISNE INFORMACIJE

Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)

Jelovnik

Povezani tekstovi:

Povrede vrata

Specifične povrede sportista

Povrede ramena

Prelom kuka

Broj komentara: 8

Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde

Duh i telo

Prijavite se