Pri vlegivanje vo avtomobil ja povrediv desnata noga gore vo preponot nesto kako da mi se premesti vo muskulot. Sega cuvstvuvam bolka i ve molam za sovet sto da napravam? Pozdrav
Poštovani, Morate da jačate mišiće abdomena, posebno muskulus iliopsoasa -”držač prepone”. Vežbe koje predlažem su: vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi. Paralelno sa vežbama od lekova uzmite miorelaksant i mast bogatu kamforom. Idite na plivanje, i radite lagane vežbe u vodi.
Posto sam trenirao u teretani, i nisam imao neko napredovanje, poceo sam da povecavam tezine i to je dalo neke rezultate, medjutim zbog velike tezine povredio sam levo rame, nemam nikakve bolove i nikakav otok ali mi se povremeno desi da dok trcim ili skacem rame kao da ispadne i tad imam ogroman bol u trenutku. . . Kako bih mogao to da sredim???
Postovani! Pre dva dana na plivanju sam povredio levo rame. U toku plivanja pri jednom dubljem zahvatanju vode osetio sam u trenutku kako mi se rame zajedno sa lopaticom nekontrolisano pomerilo, jos jednom sam zamahnuo i situacija se opet ponovila. Posle toga jednostavno nisam vise mogao da nastavim sa plivanjem. Problema prilikom fizickog opterecenja ramena sada nemam posebno. U nekim momentima se desi da osetim blagi bol. Poceo sam da mazem lioton gel, ne znam jel koristim pravu terapiju? Za koliko dana mogu da se vratim u trenazni proces i sta se ovde ustvari desilo, jer mi se ovo prvi put dogadja od kako se bavim plivanjem? Hvala puno
Poštovani, Najverovatnije da je došlo do istegnuća muskulusa supraspinatusa i istegnuća tetive deltiodnog mišića. Pošto ste aktivni sportista neophodno je uraditi ehosonografski pregled ramenog dela i sa nalazom se javiti specijalisti sportske medicine koji će dalje preuzeti vaš oporavak. Trenutna terapija koju koristite neće da šteti, ali ni da dovede do oporavka. Pozdrav
Postovani, kada ustajem ujutru, ili preko dana nakon nekoliko sati odmora. . . Javlja mi se bol u stopalu. . . Koji nakon 5, 6 koraka prestaje. . . . Sta li je uzrok tome. . . Osecam kao da mi tetiva zateze u tim trenutcima. . . To mi se vec desava nekoliko meseci! Hvala
Poštovani, Vascitis plantaris je dijagnoza vaše povrede. Najjači bol je prisutan pri ustajanju, i to u predelu pete. Nakon nekoliko koraka bol se smanjuje. Do povrede je najverovatnije došlo usled promene obuće, promene podloga pri sportskim aktivnostima (beton, parket, tarafleks, trava i slično) . Ovaj tip povreda javlja se i kod vojnika (strojevi korak) , molera (stajanje na merdevinama) . Lečenje ove povrede je ponekad dugotrajno. Predlažem vam da počnete sa fizikalnim tretmanom (laser, magnet, tens) . Paralelno sa tim idite na bazen i radite vežbe za jačanje mišića stopala i tetive ahillaris. Pozdrav
Pozdrav, imam manju povredu prepone na desnoj nozi i treniram fudbal. Bol se javlja kad sutiram loptu, a do povrede je doslo takodjer kada sam sutirao loptu. Kako to lijeciti?
Poštovani, Javite se specijalisti sportske medicine na pregled da bi se ustanovilo da li se radi o povredi prepone, ili primicača. Radite vežbe za jačanje trbušnih mišića, posebno muskulusa iliopsoasa, “držača prepone”. Ove vežbe su se pokazale kao najbolji lek za lečenje povreda ingvinalnog (preponskog) dela tela.
Morate da jačate mišiće abdomena, posebno muskulus iliopsoasa -”držač prepone”. Vežbe koje predlažem su: vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi. Paralelno sa vežbama od lekova uzmite miorelaksant i mast bogatu kamforom. Idite na plivanje, i radite lagane vežbe u vodi.
Pozdrav
Uradite ehosonografski pregled ramena. Sa nalazom javite se specijalisti sportske medicine na pregled.
Pozdrav
Najverovatnije da je došlo do istegnuća muskulusa supraspinatusa i istegnuća tetive deltiodnog mišića. Pošto ste aktivni sportista neophodno je uraditi ehosonografski pregled ramenog dela i sa nalazom se javiti specijalisti sportske medicine koji će dalje preuzeti vaš oporavak. Trenutna terapija koju koristite neće da šteti, ali ni da dovede do oporavka.
Pozdrav
Vascitis plantaris je dijagnoza vaše povrede. Najjači bol je prisutan pri ustajanju, i to u predelu pete. Nakon nekoliko koraka bol se smanjuje. Do povrede je najverovatnije došlo usled promene obuće, promene podloga pri sportskim aktivnostima (beton, parket, tarafleks, trava i slično) . Ovaj tip povreda javlja se i kod vojnika (strojevi korak) , molera (stajanje na merdevinama) . Lečenje ove povrede je ponekad dugotrajno. Predlažem vam da počnete sa fizikalnim tretmanom (laser, magnet, tens) . Paralelno sa tim idite na bazen i radite vežbe za jačanje mišića stopala i tetive ahillaris.
Pozdrav
Javite se specijalisti sportske medicine na pregled da bi se ustanovilo da li se radi o povredi prepone, ili primicača. Radite vežbe za jačanje trbušnih mišića, posebno muskulusa iliopsoasa, “držača prepone”. Ove vežbe su se pokazale kao najbolji lek za lečenje povreda ingvinalnog (preponskog) dela tela.
Pozdrav
Prikazano 126-130 od ukupno 1001 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke