Pre izvesnog vremena sam povredio desno koleno na treningu (odbojka), pri kretanju unazad sam se okliznuo i noga mi je otišla u nazad i u stranu, u pitanju je bila povreda nerva, ligamenata i mišića iza kolena. Nakon terapije koje sam imao 10 dana, počeo sam sa laganim treninzima, i hteo sam da pitam koje vežbice bi mogao da radim za jačanje?
Pozdrav
Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin-Chemie iz palete masti fastum gela koje i vama preporučujem. Vežbe za kolena su:
1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg.
5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija.
7. Držite se ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Ako vam je vežba suviše laka, možete dodati opterećenje do 2kg. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1minuta između serija.
8. Između nogu postavite loptu i snažno je stiskajte kolenima 6 sekundi. Vežbu ponovite 10puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija.
9. Ispod stopala u predelu petne kosti podmetnite predmet visine od 5 do 10 cm (deblja knjiga)gurajte koleno rukama ka dole, dok se ne ispravi. Pokret izvedite do granice “zatezanja” i bola, a zatim zadržite taj položaj 3 do 6 sekundi. Vežbu ponoviti 10 puta.
10. Lezite na ravnu podlogu i nogu savijenu u kolenu snažno povucite ka grudima. Potkolenicu savijajte koliko vam dozvoljava pokretljivost kolena, do granice zatezanja ili bola. Ostanite u tom položaju 6 sekundi. Vežbu ponovite svakom nogom po 10 puta.
Hvala na odgovoru, poslušaću Vas za steznike da ih ne nosim.
Da li mogu da dodjem kod Vas na pregled i recite mi da li je ova ordinacija privatna ili državna.
Ako može, gde se tačno nalazite, ja sam iz Novog Sada.
Dispanzer za medicinu sporta je državna ustanova i nalazi se u Nišu ulica Zetska b.b.- to je preko puta gradske bolnice, na parking placu gradskog stadiona. Možete da dođete kada god želite, samo se na vreme najavite zbog mojih mojih eventualnih obaveza van dispanzera.
Poštovani,
već desetak godina se profesionalno bavim sportom. Imam 32 godine. Za to vreme sam više puta uganjivala skočni zglob na levoj nozi tako da su tetive postale osetljivije, pa sam pazila da mi se takve situacije ne ponavljaju. Medjutim, u aprilu ove godine sam ponovo, ali blago uganula zglob. Kažem blago, jer se to desilo na treningu, nakon čega sam nastavila sa treningom. Posle 2 meseca počeli su da se javljaju otoci oko skočnog zgloba, bez ikakvog razloga. Letos sam bila i kod opštih lekara i kod specijalista. Leti ne treniram, pa sam iskoristila pauzu od dva meseca da oporavim nogu. Fizijatar mi je rekao da to nije ništa i poslali su me kući uz uputstva da nosim steznik na zglobu i mažem gelove što odavno radim. Trenutno mi je opet otečen zglob, a nisam imala povredu. Otok je bolan i oko celog je zgloba. Plašim se da se na tim mestima ne stvore neki ugrušci ili slično.
Šta bih mogla da uradim da zaista utvrdim kakva mi je situacija na toj nozi i otklonim otoke.
Unapred hvala.
Uganuće skočnog zgloba je povreda (najčešća u sportu posle kolena) koja zahvata jedan ili oba ligamenta smeštena sa spoljne i unutrašnje strane skočnog zgloba. Nastaje usled natezanja ili kidanja ligamenata od spoljne i unutrašnje strane skočnog zgloba. Javlja se u skoro svim sportovima. Praćena je bolom, otokom, pomodrelošću sa spoljne, a često i sa unutrašnje strane skočnog zgloba. Otežano se hoda. Otok može da potraje mesecima, u večernjim časovima je veći pošto se nategnuti ili iskidani ligament ne vraća u svoj prvobitni oblik.
Stopalo može biti izvrnuto uvrnuto, pomereno prema napred ili prema nazad, rotirano u većem ili manjem obimu već prema tome koliko je ligament nožnog zgloba ruptuiran. Uovu grupu povreda spadaju i prelomi maleolusa nožnog zgloba.
Kliničkom slikom povrede nožnog zgloba dominira otok na mestu povrede ligamenta gde se brzo razvija a posledica je pucanja krvnih sudova. Bol se pojačava pri pokretima stopala a posle izvesnog vremena javlja se i izliv krvi, koja se kod većih krvarenja spušta sve do pete. Mogući su i avulzioni prelomi sa ili bez povrede ligamenata. Ozbiljnost pristupa povredi skočnog zgloba je važna, zbog mogućih recidiva usled neadekvatnog lečenja.(kod Vas primer).
Uradite radiološki snimak i ako ima potrebe uraditi artrografiju i artroskopiju nožnog zgloba zbog potvrde tačne dijagnoze. Ovo je značajno da bi pristup lečenju bio adekvatan, imajući u vidu vremenski period od povređivanja.
Pitaću Vas nešto krajnje jednostavno. Posao mi je takav da veći deo dana provodim u kolima i jako malo se krećem, a imam potrebu da se rekreiram. Koji od individualnih sportova bi mi preporučili i koje vežbe nisu poželjne kad sam ja u pitanju. Nemam ni jedno oboljenje (kičma, srce, alergije i slično).
Unapred hvala.
Preporučujem sledeće sportove:u prvi plan plivanje, lagano trčanje, od igara sa loptom stoni tenis, tenis. Kasnije kada uđete u trenažni proces indikovane su i igre kontakta sa loptom (fudbal, košarka i slično). Ali, pre odlaska na rekreaciju obavezno uradite submaksimalni Astrandov test kojim će Vam biti određen optimalni puls za rekreativne aktivnosti. (test uraditi kod specijaliste sportske medicine ili u referentnoj ustanovi). U početku, orjentaciono, puls u minutu može da se kreće oko 120 otkucaja, vremenom sa kontinuitetom rekreacije taj puls povećava između 120 do 140 otkucaja u minutu.
Moj sin ima petnaest godina, bavi se košarkom od sedme godine. Trenira u FMP i treninzi su im jaki i naporni dva puta dnevno, uključujući i teretanu tri puta nedeljno.
Primetila sam zadnjih mesec dana da mu je levo rame (inače je levak) znatno višlje od desnog. Prijavila sam doktorki ona je rekla da to nije ništa i da će to vežbama da se ispravi.
Ja se brinem i želim da čujem Vaše mišljenje, jer je on krenuo sa rastom i mislim da se i kičma iskrivila.
Unapred hvala.
Treneri u FMP odlično poznaju svoj posao, što pokazuju rezultati koje postižu sve selekcije ovog kluba. Oni sigurno za Vašeg sina, kao i za ostale igrače, imaju mikro i makro programe trenažnog procesa. Imajte poverenja u njihov rad. Koleginica koja je pregledala vaše dete sigurno ima iskustva i treba joj verovati.
Pre izvesnog vremena sam povredio desno koleno na treningu (odbojka), pri kretanju unazad sam se okliznuo i noga mi je otišla u nazad i u stranu, u pitanju je bila povreda nerva, ligamenata i mišića iza kolena. Nakon terapije koje sam imao 10 dana, počeo sam sa laganim treninzima, i hteo sam da pitam koje vežbice bi mogao da radim za jačanje?
Odgovoreno: 08. 12. 2008.Pozdrav
Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin-Chemie iz palete masti fastum gela koje i vama preporučujem. Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Ako vam je vežba suviše laka, možete dodati opterećenje do 2kg. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1minuta između serija. 8. Između nogu postavite loptu i snažno je stiskajte kolenima 6 sekundi. Vežbu ponovite 10puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 9. Ispod stopala u predelu petne kosti podmetnite predmet visine od 5 do 10 cm (deblja knjiga)gurajte koleno rukama ka dole, dok se ne ispravi. Pokret izvedite do granice “zatezanja” i bola, a zatim zadržite taj položaj 3 do 6 sekundi. Vežbu ponoviti 10 puta. 10. Lezite na ravnu podlogu i nogu savijenu u kolenu snažno povucite ka grudima. Potkolenicu savijajte koliko vam dozvoljava pokretljivost kolena, do granice zatezanja ili bola. Ostanite u tom položaju 6 sekundi. Vežbu ponovite svakom nogom po 10 puta.
Hvala na odgovoru, poslušaću Vas za steznike da ih ne nosim. Da li mogu da dodjem kod Vas na pregled i recite mi da li je ova ordinacija privatna ili državna. Ako može, gde se tačno nalazite, ja sam iz Novog Sada.
Odgovoreno: 07. 12. 2008.Dispanzer za medicinu sporta je državna ustanova i nalazi se u Nišu ulica Zetska b.b.- to je preko puta gradske bolnice, na parking placu gradskog stadiona. Možete da dođete kada god želite, samo se na vreme najavite zbog mojih mojih eventualnih obaveza van dispanzera.
Poštovani,
Odgovoreno: 06. 12. 2008.već desetak godina se profesionalno bavim sportom. Imam 32 godine. Za to vreme sam više puta uganjivala skočni zglob na levoj nozi tako da su tetive postale osetljivije, pa sam pazila da mi se takve situacije ne ponavljaju. Medjutim, u aprilu ove godine sam ponovo, ali blago uganula zglob. Kažem blago, jer se to desilo na treningu, nakon čega sam nastavila sa treningom. Posle 2 meseca počeli su da se javljaju otoci oko skočnog zgloba, bez ikakvog razloga. Letos sam bila i kod opštih lekara i kod specijalista. Leti ne treniram, pa sam iskoristila pauzu od dva meseca da oporavim nogu. Fizijatar mi je rekao da to nije ništa i poslali su me kući uz uputstva da nosim steznik na zglobu i mažem gelove što odavno radim. Trenutno mi je opet otečen zglob, a nisam imala povredu. Otok je bolan i oko celog je zgloba. Plašim se da se na tim mestima ne stvore neki ugrušci ili slično.
Šta bih mogla da uradim da zaista utvrdim kakva mi je situacija na toj nozi i otklonim otoke.
Unapred hvala.
Uganuće skočnog zgloba je povreda (najčešća u sportu posle kolena) koja zahvata jedan ili oba ligamenta smeštena sa spoljne i unutrašnje strane skočnog zgloba. Nastaje usled natezanja ili kidanja ligamenata od spoljne i unutrašnje strane skočnog zgloba. Javlja se u skoro svim sportovima. Praćena je bolom, otokom, pomodrelošću sa spoljne, a često i sa unutrašnje strane skočnog zgloba. Otežano se hoda. Otok može da potraje mesecima, u večernjim časovima je veći pošto se nategnuti ili iskidani ligament ne vraća u svoj prvobitni oblik. Stopalo može biti izvrnuto uvrnuto, pomereno prema napred ili prema nazad, rotirano u većem ili manjem obimu već prema tome koliko je ligament nožnog zgloba ruptuiran. Uovu grupu povreda spadaju i prelomi maleolusa nožnog zgloba. Kliničkom slikom povrede nožnog zgloba dominira otok na mestu povrede ligamenta gde se brzo razvija a posledica je pucanja krvnih sudova. Bol se pojačava pri pokretima stopala a posle izvesnog vremena javlja se i izliv krvi, koja se kod većih krvarenja spušta sve do pete. Mogući su i avulzioni prelomi sa ili bez povrede ligamenata. Ozbiljnost pristupa povredi skočnog zgloba je važna, zbog mogućih recidiva usled neadekvatnog lečenja.(kod Vas primer). Uradite radiološki snimak i ako ima potrebe uraditi artrografiju i artroskopiju nožnog zgloba zbog potvrde tačne dijagnoze. Ovo je značajno da bi pristup lečenju bio adekvatan, imajući u vidu vremenski period od povređivanja.
Pitaću Vas nešto krajnje jednostavno. Posao mi je takav da veći deo dana provodim u kolima i jako malo se krećem, a imam potrebu da se rekreiram. Koji od individualnih sportova bi mi preporučili i koje vežbe nisu poželjne kad sam ja u pitanju. Nemam ni jedno oboljenje (kičma, srce, alergije i slično).
Odgovoreno: 06. 12. 2008.Unapred hvala.
Preporučujem sledeće sportove:u prvi plan plivanje, lagano trčanje, od igara sa loptom stoni tenis, tenis. Kasnije kada uđete u trenažni proces indikovane su i igre kontakta sa loptom (fudbal, košarka i slično). Ali, pre odlaska na rekreaciju obavezno uradite submaksimalni Astrandov test kojim će Vam biti određen optimalni puls za rekreativne aktivnosti. (test uraditi kod specijaliste sportske medicine ili u referentnoj ustanovi). U početku, orjentaciono, puls u minutu može da se kreće oko 120 otkucaja, vremenom sa kontinuitetom rekreacije taj puls povećava između 120 do 140 otkucaja u minutu.
Moj sin ima petnaest godina, bavi se košarkom od sedme godine. Trenira u FMP i treninzi su im jaki i naporni dva puta dnevno, uključujući i teretanu tri puta nedeljno. Primetila sam zadnjih mesec dana da mu je levo rame (inače je levak) znatno višlje od desnog. Prijavila sam doktorki ona je rekla da to nije ništa i da će to vežbama da se ispravi.
Odgovoreno: 06. 12. 2008.Ja se brinem i želim da čujem Vaše mišljenje, jer je on krenuo sa rastom i mislim da se i kičma iskrivila. Unapred hvala.
Treneri u FMP odlično poznaju svoj posao, što pokazuju rezultati koje postižu sve selekcije ovog kluba. Oni sigurno za Vašeg sina, kao i za ostale igrače, imaju mikro i makro programe trenažnog procesa. Imajte poverenja u njihov rad. Koleginica koja je pregledala vaše dete sigurno ima iskustva i treba joj verovati.
Prikazano 791-795 od ukupno 1001 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke