Hteo bih da Vas pitam koliko su delotvorni oni pojasevi za stomak, tačnije za masne naslage oko stomaka? Primetio sam da mnogi momci to nose prilikom vežbanja. I usput, koje su po Vama osnovne vežbe za stomak?
Retko kad sportistima preporučujem pojaseve za stomak za skidanje masnih naslaga. Veći efekat se postiže kontinuiranim treningom koji jača trbušnu muskulaturu.
Terba raditi sve vrste “trbušnjaka” koji direktno jačaju abdominalne mišiće (stomačni mišići), kao i muskulus iliopsoas “držač prepona” kosim trbušnjacima (tkz “C” pocizija). Možete da koristite kosu dasku za jačanje trbušnih mišića. Kada radite “trbušnjake” tehnika izvođenja je najbitnija. Vreme izvođenja trbušnjaka ne treba da bude više od tri sekunde, a maksimalno vreme za završetak “trbušnjaka” je sedam sekundi. Ima dosta vežbi za jačanje trbušne muskulature. Predlažem dve osnovne: a) lezite na ravnoj podlozi, podignite noge pod uglom od 90 stepeni (mišići butine su zategnuti), spuštajte noga polako prema podlozi; vremenski vežba traje 15 sekundi. Uradite 3 serije po 7 puta; b) ležzte potpuno ispruženi na podlozi i rukama što brže dohvatite prste nogu ( u tom položaju ostanite najmanje 3 sekunde), ovu vežbu ponovite 30 puta i to u seriji od tri puta. Ove dve vežbe naizmenično izvodite sa pauzama između njih od 2-3 minuta. Pravilno dišite kod izvođenja vežbi.
Prošle godine u avgustu mesecu imao sam povredu lakta leve ruke, udarac pri padu sa spoljne strane (sportska povreda) lakta. Na rentgenu se nije videlo ništa, ništa slomljeno, lekar mi je rekao da se na snimku ne vide ligamenti i da sam ih sigurno jako nagnječio obzirom da je bilo veoma bolno, a posledice osećam i danas. Od pre desetak dana imam trnjenje u malom i domalom prstu leve šake, a osećam trnjenje i u mišiću šake kao i osećaj slabosti u vrhovima prstiju koji sam primetio pri svakodnevnim stvarima, jelo, tuširanje isl.
O čemu se radi i šta da preduzmem? Neki mi kažu da je to u vezi sa vratnom kičmom.
Hoće li samo proći vremenom ili da se obratim lekaru.
Hvala unapred.
P.S.Iz Novog Sada sam.
Teniski lakat – tendinitis je upala tetive koja povezuje mišiće ekstenzore sa spoljašnjim epikondilom. To su dugi mišići sa spoljne strane podlaktice koji pomažu da se otvori i ispravi šaka i ručni zglob. Bol je jak, širi se sa spoljne strane lakta, može da ide niz podlakticu. Znatno ograničava pokrete ruke, rukovanja, držanja šolje za kafu, okretanje kvake. Ova povreda nastaje usled direktnog udarca u spoljnu stranu lakta (kao kod Vas) ili stalnog ponavljanja jednog pokreta, najčešće nepravilno izveđenja bekhenda, slabe tehnike prilikom servisa u tenisu i slabo razvijenih ekstenzornih mišića. Neophodan je fizikalni tretman (laser, magnetno impulsno polje, ultrazvuk i intrferentne struje).
Pre par meseci sam radio trbušnjake i kao da mi je nešto kvrcnulo u grudima! Sada kada kijam osećam bol! Skoro redovno treniram i ne znam da li je to zbog nekog istegnuća ili...?
Uradite radiološki snimak (postoji mogućnost avulzije, ili fisure - naprsnuća na rebarnom luku), jer bol kod istegnuća ili rupture mišića traje maksimalno dve do četri nedelje. Ujedno ćete radiološkim snimkom proveriti plućni parenhim. Dozirajte trenažni proces dok osećate bolove. Od lekova uzmite miorelaksante i masti bogate kamforom. Idite na bazen jer voda deluje delotvorno.
Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin-Chemie iz palete masti Fastum gela: Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Listovi koji su hipertrofisani (uvećani) teško mogu da se “istanje” vežbama, najvažnije je očuvati njivovu mišićnu elastičnost i snagu da ne bi došlo do povređivanja (pucanja).
Ja sam postavio pitanje u vezi preparata za izgradnju mišićne mase. Hvala Vam na odgovoru ali niste mi odgovorili može li to meni nekako naškoditi ??? Jer ja to želim uzimati da bi izgradio mišićnu masu, do sada je to sve išlo i prirodnim putem ali zadnja tri meseca skoro da nema napredka iako mi je ishrana dobra a trening takodje. Inače meni je cilj izgledati kao pro bodybuilder i ja ovaj sport volim više nego išta na svetu. Samo bodybuilding.
Ima mnogo preparata za izgradnju mišićne mase. Navedite ime i sastav preparata koji želite da upotrebljavate. Ovako, bilo koji odgovor koji bih dao u najmanju ruku neozbiljan (nisu mi poznati Vaši antropometrijski parametri, sem Vaših godina). Štetnost ili korisnost preparata je individualna stvar. Imajući u vidu želju, ljubav i volju savetujem Vam da se javite specijalisti sportske medicine u Vašem gradu koji će pratiti vaše napredovanje u budućnosti.
Retko kad sportistima preporučujem pojaseve za stomak za skidanje masnih naslaga. Veći efekat se postiže kontinuiranim treningom koji jača trbušnu muskulaturu. Terba raditi sve vrste “trbušnjaka” koji direktno jačaju abdominalne mišiće (stomačni mišići), kao i muskulus iliopsoas “držač prepona” kosim trbušnjacima (tkz “C” pocizija). Možete da koristite kosu dasku za jačanje trbušnih mišića. Kada radite “trbušnjake” tehnika izvođenja je najbitnija. Vreme izvođenja trbušnjaka ne treba da bude više od tri sekunde, a maksimalno vreme za završetak “trbušnjaka” je sedam sekundi. Ima dosta vežbi za jačanje trbušne muskulature. Predlažem dve osnovne: a) lezite na ravnoj podlozi, podignite noge pod uglom od 90 stepeni (mišići butine su zategnuti), spuštajte noga polako prema podlozi; vremenski vežba traje 15 sekundi. Uradite 3 serije po 7 puta; b) ležzte potpuno ispruženi na podlozi i rukama što brže dohvatite prste nogu ( u tom položaju ostanite najmanje 3 sekunde), ovu vežbu ponovite 30 puta i to u seriji od tri puta. Ove dve vežbe naizmenično izvodite sa pauzama između njih od 2-3 minuta. Pravilno dišite kod izvođenja vežbi.
Prošle godine u avgustu mesecu imao sam povredu lakta leve ruke, udarac pri padu sa spoljne strane (sportska povreda) lakta. Na rentgenu se nije videlo ništa, ništa slomljeno, lekar mi je rekao da se na snimku ne vide ligamenti i da sam ih sigurno jako nagnječio obzirom da je bilo veoma bolno, a posledice osećam i danas. Od pre desetak dana imam trnjenje u malom i domalom prstu leve šake, a osećam trnjenje i u mišiću šake kao i osećaj slabosti u vrhovima prstiju koji sam primetio pri svakodnevnim stvarima, jelo, tuširanje isl.
Odgovoreno: 15. 01. 2009.O čemu se radi i šta da preduzmem? Neki mi kažu da je to u vezi sa vratnom kičmom.
Hoće li samo proći vremenom ili da se obratim lekaru.
Hvala unapred.
P.S.Iz Novog Sada sam.
Teniski lakat – tendinitis je upala tetive koja povezuje mišiće ekstenzore sa spoljašnjim epikondilom. To su dugi mišići sa spoljne strane podlaktice koji pomažu da se otvori i ispravi šaka i ručni zglob. Bol je jak, širi se sa spoljne strane lakta, može da ide niz podlakticu. Znatno ograničava pokrete ruke, rukovanja, držanja šolje za kafu, okretanje kvake. Ova povreda nastaje usled direktnog udarca u spoljnu stranu lakta (kao kod Vas) ili stalnog ponavljanja jednog pokreta, najčešće nepravilno izveđenja bekhenda, slabe tehnike prilikom servisa u tenisu i slabo razvijenih ekstenzornih mišića. Neophodan je fizikalni tretman (laser, magnetno impulsno polje, ultrazvuk i intrferentne struje).
Pre par meseci sam radio trbušnjake i kao da mi je nešto kvrcnulo u grudima! Sada kada kijam osećam bol! Skoro redovno treniram i ne znam da li je to zbog nekog istegnuća ili...?
Odgovoreno: 15. 01. 2009.Uradite radiološki snimak (postoji mogućnost avulzije, ili fisure - naprsnuća na rebarnom luku), jer bol kod istegnuća ili rupture mišića traje maksimalno dve do četri nedelje. Ujedno ćete radiološkim snimkom proveriti plućni parenhim. Dozirajte trenažni proces dok osećate bolove. Od lekova uzmite miorelaksante i masti bogate kamforom. Idite na bazen jer voda deluje delotvorno.
Najefikasnije vežbe za učvršćivanje mišića nogu i kako se ``rešiti`` jakih listova???
Odgovoreno: 15. 01. 2009.Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin-Chemie iz palete masti Fastum gela: Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Listovi koji su hipertrofisani (uvećani) teško mogu da se “istanje” vežbama, najvažnije je očuvati njivovu mišićnu elastičnost i snagu da ne bi došlo do povređivanja (pucanja).
Ja sam postavio pitanje u vezi preparata za izgradnju mišićne mase. Hvala Vam na odgovoru ali niste mi odgovorili može li to meni nekako naškoditi ??? Jer ja to želim uzimati da bi izgradio mišićnu masu, do sada je to sve išlo i prirodnim putem ali zadnja tri meseca skoro da nema napredka iako mi je ishrana dobra a trening takodje. Inače meni je cilj izgledati kao pro bodybuilder i ja ovaj sport volim više nego išta na svetu. Samo bodybuilding.
Odgovoreno: 15. 01. 2009.Ima mnogo preparata za izgradnju mišićne mase. Navedite ime i sastav preparata koji želite da upotrebljavate. Ovako, bilo koji odgovor koji bih dao u najmanju ruku neozbiljan (nisu mi poznati Vaši antropometrijski parametri, sem Vaših godina). Štetnost ili korisnost preparata je individualna stvar. Imajući u vidu želju, ljubav i volju savetujem Vam da se javite specijalisti sportske medicine u Vašem gradu koji će pratiti vaše napredovanje u budućnosti.
Prikazano 741-745 od ukupno 1001 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke