Poštovana,

Iz ličnog iskustva (nakon povrede i operacije sam nabacio 13 kg) mogu da kažem da se sve može vratiti u normalu, čak i u bolje stanje nego što je bilo. Potrebni su vreme i istrajnost, i rezultati neće izostati. Korigovana ishrana u tim slučajevima posle povrede, podrazumeva izbacivanje slatkiša, sokova, brze hrane, a uvođenje voća i povrća u ishranu što je više moguće. Kardio trening je preporučljiv kada je u pitanju želja za gubitkom kilograma. Ono što moram naglasiti je to da je vreme potrebno za ovako nešto, i velika istrajnost u nameri. S obzirom da ste se sportom bavili 10 godina nisu Vam strane te stvari, pa Vam i neće biti problem. Početak je uvek najteži i želja za odustajanjem je velika. Ali jedina stvar ispravna koju u tim trenucima možete da uradite je, jednostavno da ne odustajete.

Pozdrav

Poštovana,

Teretana je odličan način kombinovanja različitih vežbi za oblikovanje i podizanje zadnjice. U današnje vreme, popularni su grupni treninzi, koji između ostalog najviše pažnje posvećuju baš ovom Vašem problemu. Skoknite do najbliže teretane, učlanite se, i budite istrajni u toj nameri i rezultati neće izostati.

Pozdrav

Poštovani,

Ukoliko se javlja bol u potiljačnom delu, savetujem da posetite svog lekara i izložite problem. Tokom i nakon vežbanja ne bi trebalo da dolazi do bola u glavi, tako da ukoliko ste u mogućnosti idite do svog lekara, izložite problem i utvrdite tačan razlog. Do tad savetujem smanjenje inteziteta treninga kako se bol ne bi javljao opet. Blaga, umerena aktivnost je poželjna pre doručka, ali nikako na skroz prazan stomak. Neko voće je ok jesti pre treninga, a nakon treninga doručak koji će zadovoljiti Vaše potrebe.

Pozdrav

Poštovani,

Sa 16 godina imate toliko mogućnosti pred sobom, i što je najbitnije mogućnost da sami kreirate svoju budućnost. Ono što bih želeo da naglasim je to da nema nikakve potrebe da se zbog fizičkog izgleda osećate neprijatno u društvu jer fizički izgled je samo jedan deo onoga što ste Vi. Što se pločica tiče, dobra ishrana uz kvalitetan trening doneće rezultate sigurno. Potrebno je vreme za tako nešto, to su stvari koje ne idu preko noći, već su meseci potrebni da bi se došlo do željenog rezultata. Sklekovi i trbušnjaci su vežbe koje kod kuće možete obavljati bez problema i bez dodatne opreme. Savetujem da se preko youtuba još bolje upoznate sa vrstama trbušnjaka koje možete kući raditi. Što se ishrane tiče osnovno je smanjiti slatkiše, sokove i brzu hranu. Uz redovan trening i adekvatnu ishranu, rezultati će se vremenom videti, a Vi ćete se osećati sve bolje.

Pozdrav

Poštovani,

Gubljenje kilograma je sa godinama sve teže, ali ne i nemoguće. Ono što je najbitnije u ovom slučaju je korigovana ishrana, koja je čak mnogo bitnija od nekog treninga. Izbacivanje slatkiša, sokova, brze i masne hrane, ili bar kontrolisano korišćenje pomenutih namirnica je svakako najbolji početak ka gubljenju kilograma. Takođe uvođenje povrća i voća u svakodnevnu ishranu je takođe stvar koja će pomoći. Redukovana ishrana će svakako pomoći i za gubitak kilograma a i za smanjenje povišenog pritiska. Iz ličnog iskustva mogu reći da se čovek neuporedivo bolje oseća kada se zdravije hrani, mnogo više energije i mnogo više samopouzdanja je prisutno. Sve ovo treba preći u životnu naviku, nisu u pitanju nikakve dijete od par nedelja već jedna životna navika zarad boljeg fizičkog stanja. Rezultate ne treba očekivati preko noći ali će sigurno biti vidljivi.

Pozdrav