Zato što...
1...je vožnja bicikla jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za oblikovanje tela i očuvanje zdravlja
2...jača srce
3...snižava krvni pritisak
4...povećava potrošnju energije
5...sagoreva višak masti
6...održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka
7...snižava nivo stresa i napetosti
2...jača srce
3...snižava krvni pritisak
4...povećava potrošnju energije
5...sagoreva višak masti
6...održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka
7...snižava nivo stresa i napetosti
PAŽNJA! Ukoliko tokom vožnje osetite brzo lupanje srca, otežano disanje, mučninu i vrtoglavicu, stanite. Potražite savet lekara.
Uvek važi pravilo da dva do tri sata pre vožnje ne jedete tešku hranu. Po završetku vožnje obavezno pijte vodu a možete je uzimati i pre i za vreme vožnje biciklom.
Dobro je da merite vreme vožnje - satom, štopericom ili pulsmetrom.
Dobro je da merite vreme vožnje - satom, štopericom ili pulsmetrom.
Trajanje vožnje
Vozite bicikl do 30 min, prvih pet minuta treba da bude zagrevanje laganom vožnjom, a poslednjih pet minuta usporite okretanje pedala. Kontinuirana vožnja treba da traje 20 minuta. Nakon vožnje rastegnite celo telo, a posebno noge kao najangažovaniji deo tela.
Intenzitet vožnje
Vozite na 50 - 60% maksimalne srčane frekvencije. Za povoljne kardiorespiratorne efekte pedaliranje treba da bude oko 90 obrtaja u minuti. Izračunajte koliko puta jedna noga napravi kompletnih okreta za 15 sekundi. Cilj je da to bude 22 ili 23 okreta.
Potrebna odeća i oprema
Odeća treba da bude udobna i zaštitna (od hladnoće i toplote). Ako temperatura padne ispod 18 stepeni Celzijusa, preporučuje se korišćenje višeslojne biciklističke opreme pripijene uz telo.
Autor
Dr
Saša
Plećević
Povezani tekstovi:
Uz 505 Dr. Feelgood sifru za zdrav zivot, nas dan bi izgleda...
Svetska zdravstvena organizacija kaže da se 30% dnevnog unos...
Dr. Feelgood vam daje 20 top saveta kako da zdravo živite i...
Voće je omiljena hrana zato što je ukusno, slatko, daje ener...
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde