Smršajte 10 kg na jednostavan način

Prema statističkim izveštajima, u većini zemalja na svetu, problem sa težinom ima preko 50% stanovništva. I taj procenat raste iz godine u godinu. 

Ta situacija nekako koincidira sa razvojem prehrambene industrije koja je nametnula sebi svojstvena pravila zdrave ishrane, koja su u skladu sa povećanjem njihovog profita, a ne sa ljudskim zdravljem. 

Današnjom hranom ne možemo lako da se zasitimo. Ubačene su takozvane prazne kalorije koje daju ukus (masti, šećeri i soli), a smanjen je procenat proteina i vlakana koji daju situst. Industrija hrane je napravila perpetuum mobile. Zašto? Odgovor je veći profit. Da bismo se zasitili moramo da pojedemo veću količinu hrane. Ovaj model odlično radi kada je profit kompanija koje proizvode hranu u pitanju, ali ne i za opštu populaciju koja je sve gojaznija i sve manje zdrava. 

Svetska populacija se stabilno goji poslednjih 50-60 godina i to se prepisuje sve češćem sedentarnim načinu života i nedostatku volje. Do pre 50 godina samo jedna u deset osoba bila je gojasna, dok je danas to svaka treća osoba. Čak su i deca, kao i novorođene bebe, gojazne. Gojasnost se ispoljava čak i na kućnim ljubimcima što ukazuje na vrelike promene.

Ljudi danas više nemaju kontrolu nad hranom, s obzirom da hranu ne pripremamo i ne proizvodimo. Jedemo šta nam se servira i zbog povećanog sadržaja praznih kalorija u jedinici zapremine hrane mi smo kao rezervoari za energiju - gojazni smo. 

Uticaj gojaznosti na zdravlje

Sve više ljudi se javlja zbog problema sa viškom kilograma, povišenim pritiskom, trigliceridima, insulinskom rezistencijom pa i dijabetisom. Ljudi imaju bolove u leđima, poremećaj sna, otečene zglobove... I niko od njih nije kriv za svoje prehrambene navike, niti je njihovo zdravstveno stanje stvar manjka volje i odgovornosti. Uglavnom od detinjstva stekli loše navike u ishrani koje su do danas ostale takve. Više stotina hiljlada prekomerno gojaznih osoba, koje neretko imaju hronične bolesti, pod uticajem savremene medicine, svoju bolest shvataju kao nešto protiv čega se može i mora boriti samo boriti lekovima. Na žalost, na ovaj način se reaguje na posledicu. Promenom načina razmišljanja, edukovanjem na temu ishrane i funkcionisanja organizma, a posle i samom promenom ishrane suzbijaju se uzroci.

10 odluka koje će vam pomoći da smršate i budete zdraviji

“Kada promeniš svoj pogled na stvari, stvari se promene”

1. Promenite navike. Ne možete rešavati problem na nivou svesti na kome je nastao. 

2. Izbacite postupno slatkiše. Suzdržite se slatkiša. Uz to izbacujte i tečne slatkiše u vidu svih sokova jer su oni puni šećera. Zapravo, izbegavajte svu upakovanu hranu.

3. Izbacite alkohol. Ako pijete svakog dana, proredite. Ako se pijete vikendom, neka to bude svaki drugi vikend, a posle samo povremeno. Kada pijete, izbegavajte koktele, pivo i crveno vino, dok moćete piti džin, votku i tekilu. Ova pića imaju najslabiji uticaj na gojenje.

4. Izbacite testa iz ishrane. Kod nas postoji uverenje da moramo sve da jedemo sa hlebom. Ne moramo. Salata i neko meso su odličan i ukusan izbor za sva tri obroka.

5. Trenirajte tri puta nedeljno. Ako ništa ne znate o vežbanju osvrnite se oko sebe, pa oponašajte okolinu sa malim težinama. Možete imati savršen trening i kod kuće sa vrlo malo opreme. Više o tome na ovom linku.

6. Fokusirajte se na višezglobne vežbe. Koristite tegove, bućice i po neku sajlu. Uzmite gvožđe sa zemlje i dignite ga iznad glave. Ako istu vežbu možete da radite na spravi, sedeći sa tegovima ili stojeći - radite je stojeći, zbog većeg efekta. (Primer - ramena. Najmanji efekat u naše svrhe (podizanje metabolizma i mršavljenje) je sedenje na mašini i guranje nečega. Bolje je to isto sedeći sa šipkom. Još bolje sa bućicama jer se angažuju dodatni mišići za stabilizaciju. A najbolje je stojeći sa bućicama.)

7. Naučite šta treba da jedete da bi hranili mišićni rast, a ne salo. Sav šećer koji ne može da prihvati mišić ide u jetru, pa u salo. Sa druge strane, ako nema dovoljno proteina, treningom oštećen mišić nema čime da se oporavi pa treningom nanosimo više štete nego koristi. Ako nema masti, a već smo redukovali šećer, organizam nema goriva, pa "prži" mišiće. Ne zaboravite, više mišića - brži metabolizam, manje mišića - sporiji metabolizam.

8. Počnite da ubacujete ugljene hidrate ili jednom nedeljnno ili isključivo nakon treninga. Jači trening - više hdrata uz protein.

9. Napredujte sa težinama. Kao i u životu tako i sa tegovima, uspeh je van uzone komfora. Učite tehniku dizanja i trudite se da nedeljno bar u jednoj disciplini popravite svoj rekord.

10. Opredelite se za jednu strategiju (manipulacija ugljenim hidratima i trening snage višezglobnim vežbama) i držite se nje. Više o mršavljenju pročitajte u tekstu "Kako brzo smršati 5, 10 ili 20 kg"