Zdravlje kroz brojke

Indeks telesne mase

Kao prilično siguran metod, indeks telesne mase omogućava procenu količine masnih materija u organizmu i otkrivanje gojaznosti, faktora rizika od kardiovaskularnih i respiratornih bolesti, dijabetesa...

Da biste ga izračunali, podelite svoju težinu (u kilogramima) sa visinom (u metrima) na kvadrat*.

Ako je vaš indeks telesne mase:

• niži od 18,5 -  suviše ste mršavi;
  
• između 18,5 i 25 – vaša težina je normalna, iako vi smatrate da ste punački.
  
• između 25 i 30 – treba da skinete nekoliko kilograma
  
• prelazi 30 – u pitanju je gojaznost

* ova formula primenjuje se isključivo kod odraslih osoba između 18 i 65 godina, ali ne važi za trudnice ili vrhunske sportiste.

Barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno

Ovo je preporuka Svetske zdravstvene organizacije u borbi protiv gojaznosti, kardiovaskularnih oboljenja, kao i zbog zdravijeg i dužeg života.

Ako niste ljubitelj sala za vežbanje, hodajte bržim korakom, izbegavajte liftove, vozite bicikl ili igrajte uz omiljenu muziku. Jednom ili dvaput nedeljno idite na bazen ili u dugu šetnju u prirodi. Život je lep, zar ne?

2-3 minuta opuštanja svakog sata

Kada smo pod stresom, naš organizam luči adrenalin, hormon koji ograničava delovanje odbrambenog sistema i čini organizam osetljivijim na infekcije. Svakog sata, napravite pauzu: sedite, zatvorite oči, ne razmišljajte ni o čemu i dišite duboko. Možete pustiti omiljenju muziku ako će vam to pomoći da se opustite. Različit ritam disanja masira organe za varenje koji direktno utiču na raspoloženje.

Pritisak između 120/80 i 140/90

Pritisak koji je suviše dugo visok ili nizak može biti pretnja organizmu. Da biste ga bolje kontrolisali, ograničite upotrebu soli, redovno održavajte fizičku aktivnost, povećajte unošenje voća i povrća, prestanite da pušite!

7-8 sati sna u toku noći

Sa stanovišta grupe američkih naučnika, ovo bi bilo idealno trajanje sna. Po njima, osobe koje spavaju više od 8 sati u toku noći, bile bi u većoj opasnosti (za 12%) od prevremene smrti u odnosu na one koji spavaju između 6 i 7 sati.

Drugo istaživanje pokazuje povećanje opasnosti od kardiovaskularnih oboljenja u slučaju kako nedovoljnog, tako i preteranog sna kod žena između 45 i 65 godina: +10% kod žena koje spavaju 6 sati; +37% kod onih koje spavaju 9 ili više sati.

A šta ako je za nas idealno da spavamo onoliko koliko je potrebno da sutradan budemo u formi?

2 g holesterola po litru krvi

Ovo je količina koju ne treba prekoračiti da biste zaštitili svoje arterije. Zato izbegavajte preterano unošenje crvenog mesa (dva do tri puta nedeljno najviše) i zamenite ga ribom ili živinskim mesom. Koristite mlečne proizvode od obranog ili delimično obranog mleka. Jedite voće i povrće prilikom svakog obroka. Menjajte vrstu ulja za salatu i čuvajte se skrivenih masti.

Ako ne znate koliki vam je nivo holesterola u krvi, uradite analizu krvi.

3 minuta pranja zuba posle svakog obroka

Zubni kamenac, u kome se razmnožavaju bakterije, glavni je razlog stvaranja karijesa i upale desni. Istraživanja su pokazala da su osobe podložne ovim infekcijama u većoj opasnosti od kardiovaskularnih oboljenja. Da biste sve to sprečili, morate poštovati dva zlatna pravila: perite zube četkicom koja je u dobrom stanju (treba je menjati na svaka tri meseca!) i praktikujte skidanje kamenca dva puta godišnje.

Najmanje 6 čaša vode dnevno

Šezdeset pet odsto našeg organizma čini voda koja prenosi elemente neophodne ćelijama (kiseonik, šećer...) i omogućava eliminaciju štetnih supstanci putem mokraće. Ako se polovina naših potreba za vodom nadoknađuje ishranom (voće, povrće...), potrebno je da pijemo 1,5 l, čak i 2,5 l leti, da bismo održali unutrašnju temperaturu.

Pored toga, dodajte još 500 ml vode za svakih 30 minuta vežbanja ili ako dojite, i 300 ml u slučaju povišene temperature.

10 do 15 minuta smeha dnevno

Kao prava unutrašnja gimnastika, smeh stimuliše rad srca, poboljšava snabdevanje krvi kiseonikom i izaziva lučenje hormona za opuštanje eliminišući umor, nervozu i depresiju. On takođe stimuliše odbrambeni sistem organizma. Što se više smejete, to više pomažete organizmu da se bori protiv virusa i bakterija. Dakle, posmatrajte svet sa vedrije strane!

Vodite ljubav najmanje dvaput nedeljno