Pobedite socijalnu fobiju

Čak i ako uzmemo u obzir sve obične fobije, kao što su, na primer, strah od zmija ili strah od letenja, one ni izbliza nisu toliko čest uzrok patnji kao što su to socijalne fobije. Ako patite od socijalne fobije, budite uvereni da i vi možete naučiti da se na konstruktivan način borite protiv ovog poremećaja. Da biste to postigli morate se pozabaviti: 1. fizičkim simptomima 2. razmišljanjima o situacijama kojih se bojite 3. ponašanjem na koje vas strahovi pobuđuju

Simptomi

Fizički simptomi socijalnih fobija razlikuju se od osobe do osobe. Kako vaše telo reaguje kad se nađete u situaciji koje se bojite? Tresu li vam se ruke? Kuca li vam srce ubrzano? Osećate li mučninu u želucu? Znojite li se, crvenite li ili vam se suše usta?

Cilj lečenja:

Prema mišljenju dr. Sally Winston, cilj lečenja nije da se oslobodite simptoma, već da vam oni postanu nevažni. Ako vam postanu nevažni, kaže ona, onda će i nestati ili će se barem umanjiti. Mora se priznati da nije ugodno kad pomislite da se pred drugima znojite, da pred drugima zamuckujete ili drhtite. Ali teskobno razmišljanje o tome šta bi se moglo dogoditi neće vam pomoći. Zapravo mahnito razmišljanje o mogućim simptomima i o tome što bi drugi mogli o njima misliti samo pogoršavaju vaše stanje. "Zamišljajući da drugi primećuju njihovu nervozu, ljudi koji pate od socijalnih fobija postaju još više teskobni", piše u The Harvard Mental Health Letter. "Oni unapred očekuju da će se neugodno osećati i da će se neodgovarajuće ponašati – a to očekivanje uzrokuje pojavu i drugih strahova kad se nađu u situacijama kojih se boje." Možda možete smanjiti intenzitet svojih simptoma praktikovanjem polaganog disanja. Takođe je korisno redovno vežbati i raditi vežbe za opuštanje mišića. Možda ćete takođe u nekoj meri morati promeniti svoj način života stoga pazite da se dovoljno odmarate. Osim toga, pripazite na svoju ishranu. Ne preskačite obroke i jedite u isto vreme. Možda će biti potrebno da smanjite unos kofeina u organizam, budući da kofein može biti jedan od glavnih krivaca za izazivanje napetosti. Najvažnije je od svega da budete strpljivi. Jedan tim lekara poručuje: "S vremenom ćete zapaziti da će se i pored određene mere teskobe, koju ste u određenim društvenim situacijama još uvek skloni osećati, intenzitet vaših telesnih simptoma znatno smanjiti. Najvažnije je da će s praksom vaše samopouzdanje rasti te da ćete bolje biti pripremljeni za društvene situacije kojih se bojite."

Kriva razmišljanja

Preispitajte se – postoje li zaista valjani razlozi da verujete da će se ljudi uznemiriti ako se obistine i vaši najgori strahovi? Čak i ako bi se neko zbog toga uznemirio, postoji li razlog da zaključite da nećete moći preživeti tu vrlo neugodnu situaciju? Menja li mišljenje druge osobe stvarno vašu vrednost kao osobe? Jedan je tim lekara, pišući o socijalnim fobijama, naveo sledeće: "Problemi se javljaju kad ljudi pridaju preveliko značenje i preveliku važnost neizbežnoj činjenici da ih neće svi u životu prihvatati. Možete doživeti veliko razočaranje ako vas drugi ne prihvataju. To vas može jako pogoditi. Ali vas ne mora potpuno slomiti. Nije to stvarno nikakva katastrofa, osim ako vi od toga ne napravite katastrofu."

Ponašanje

Možda ste sve dosad izbegavali društvene situacije koje bi pobudile vaše strahove. Međutim, time ste verovatno samo još više izgubili samopouzdanje i samo još više učvrstili svoje strahove. Suočavanje sa strahovima moglo bi smanjiti vašu teskobu. Dr. John R. Marshall kaže: "Svoje pacijente koji pate od socijalne fobije – a naročito one čiji su strahovi relativno definisani, kao naprimer, govoriti pred većim brojem ljudi – često ohrabrujemo da se prisile na aktivnost u okolini i u organizacijama koje zahtevaju socijalni kontakt." Suočavanje sa situacijama kojih se bojite uveriće vas: 1. neugodne greške najčešće neće izazvati negativan stav kod drugih 2. nije katastrofa čak i ukoliko izazovu takav stav kod nekih Ipak, imajte na umu da ne smete biti nestrpljivi u vezi sa svojim napretkom. Ozdravljenje se ne postiže preko noći niti je realno očekivati da svi znaci socijalne fobije nestanu. Prema mišljenju dr. Sally Winston, cilj lečenja nije da se oslobodite simptoma, već da vam oni postanu nevažni. Ako vam postanu nevažni, kaže ona, onda će i nestati ili će se barem umanjiti.