imam 25 godina i 5 kg viška...interesuje me kakav vid fizičke aktivnosti bi mi preporučili, kako bih skinula kilograme i zategla mišiće? Jedno vreme sam išla u teretanu i za vrlo kratko vreme mišići su se lepo formirali. Medjutim, živim u malom mestu, a u teretanu dolaze mušarci, pa mi je bilo malo neprijatno. Napominjem da nisam konzervativna, naprotiv... ali ako Vi mislite da je teretana dobra za mene, krenula bih ponovo! I volela bih da mi kažete koliko puta nedeljno je dovoljno odlaziti u teretanu, koliko serija i ponavljanja treba upražnjavati? Još jedna mala napomena...imam izražene mišiće nogu, zadnjice, uske bokove, a u"gornjem" delu sam dosta sitnija...mada ne neskladna...instruktor u teretani mi je recimo rekao da imam idelnu sportsku gradju!
Veliko hvala na pomoći!!!
Osnovno je da se javite specijalisti sportske medicine koji će izvršiti uvid u Vaše zdravstveno stanje. Na osnovu pregleda odrediće Vaše fizičke mogućnosti od kojih zavisi i doziranost treninga.Obratite pažnju na kvantitet treninga (ponavljanje, intenzitet i trajanje vežbi prilikom trenažnog procesa). Dobro je da rekreativni trening bude kombinacija aerobika, plivanja, trčanja i teretane uz sportsku igru sa loptom (košarka, rukomet, odbojka, tenis). Rekreativni trening optimalno može da traje do 60 minuta. Za vreme rekreativnog treninga funkcionalno aerobna sposobnost maksimalno može da se kreće između 40-60% Vaše sposobnosti. To ćete najbolje postići laganim futingom 10-15 dana (3 serije po 15 minuta trčanja i pauzom za istezanje od 3 minuta između serija) tako da puls bude između 110-130 otkucaja u minutu. Naredne tri nedelje puls povećati na 120-140 otkucaja u minuti. Bitno je da brzinu trčanja dozirate tako da ne prelazi gore navedeni puls u vremenu koje Vam je zadato. Kada stvorite aerobnu bazu onda možete da pređete na gore navedene sportove. I to kombinovano jednog dana aerobik, za dva dana teretana, za tri dana plivanje, ukupno 7 dana (ovo je jedan mikrociklus koji treba da bude kao neki orjentir ). Igre sa loptom upražnjavati maksimalno do 30 minuta i to najviše dva puta nedeljno, uz smanjenje jednog od gore navedenih treninga. Bitno je da se držite pulsa koji Vam je preporučen (odnosno može biti korigovan isključivo od specijaliste sportske medicine, nakon testa opterećenja, gde će se odrediti tačne vrednosti maksimalnog i submaksimalnog pulsa). Ako niste u mogućnosti da izdržite, korigujte puls tako da Vam trening bude relaksirajući i da Vam prija. Pogledajte članak “ Ishrana i uzimanje tečnosti kod sportsista”, koje sam napisao u “Stetoskopu” pa se pridržavajte predloženih saveta.
Imam 20 godina i bivši sam aktivni sportista. Pre tačno godinu dana pokidao sam ligamente kolena, nosio sam gips mesec i po dana da bi nakon skidanja gipsa dobio trombozu koja nije nasledna već plod moje povrede kolena. Bio sam na Heparinu i Farinu. Danas nosim elastičnu carapu i pijem Flebodiju. Sportom se nisam bavio do avgusta a onda sam počeo polako da se utreniravam i više fizički opterećujem. Tada sam imao čak 82 kilograma, a danas imam 69. Malo sam se uplašio, jer se ne bavim sportom kao nekada, sada samo tri do četiri sata nedeljno!!! Jedem redovno čak možda i malo previše! Inače često sam pod stresom!
Da li je to razlog gubljenja težine? Obrazi su mi se toliko uvukli u vilicu, maltene i nemam ih više!!! Možda je sve ovo bezveze, ali ja bih hteo da znam što tako naglo gubim težinu!! Inače, visok sam 181cm.
Vaša povreda kolena i kasnije nastale komplikacije, nemaju indikacije za gubljenje telesne mase. Nije dobro da sami dozirate fizičku aktivnost zbog bolesti koju imate, (konsultujte vaskularnog hirurga i specijalistu sportske medicine). Prekontrolište šećer u krvi. Pokušajte da pozitivnim razmišljanjem i doziranom fizičkom aktivnošću prevaziđete stres.
Moje dete od 10 godina gojazno je, i stalno vuče noge kad ide. Mogu li dete da dovedem kod Vas, da mu odredite neku dijetu i sport kojim bi mogao da se bavi da bi smršao. Što se nogu tiče ja imam ravne tabane, pa da li je to nasledno.
S poštovanjem.
Možete da ga dovedete kada god želite. Ja radim u Dispanzru za sportsku medicinu u Nišu, ulica Zetska b.b. kod gradskog stadiona. Ravna stopala nisu nasledna, ali je kroz statističko praćenje mlade populacije konstatovano da se češće javljaju kod dece kod kojih jedan ili oba roditelja ima ravna stopala.
Imao sam pre nekih godinu dana povredu kolena, kod koje sam imao samo bol, ali ne i otok. Pauzirao sam sa treninzima 2-3 meseca, opet krenuo, ali se bol pojavljivao posle 10-15 min bavljenja aktivnostima. Išao sam kod specijaliste i ništa nije našao na mekim strukturama, a koštane su intaktne bile. Nakon fizikalne terapije i opet 3-4 meseci pauze, bola je još uvek bilo. Sada trenutno, posle obavljene fizikalne terapije i pregleda ortopeda koji je ponovo konstatovao da nema povreda na strukturama, nema bola, ali posle treninga, se javi otok ispod patele, koji ne ometa kretanje, ali me nervira. Mažem fastum gel i pijem diklofen i otok spada, ali ga i dalje ima.
Zanima me da li mogu da nastavimsa treninzima i pored otoka, jer mi ne smeta i da li se zna možda neki drugi razlog. MRI nisam odradio, ali rentgen jesam...
Ako se Vi dobro osećate i nemate smetnje pri trenažnom procesu i utakmicama (kao što tvrdite), možete nastaviti sa sportskim aktivnostima. Uradite MRI, jer promene koje ste opisali na kolenu i suviše dugo traju. Radiološki i klinički pregled nije dovoljan za definitivno postavljanje dijagnoze oboljenja kolena, posebno kod sportiste.
Poštovani doktore,
imam 17 god. i aktivno treniram atletiku, disciplina 100 i 200 m. Ponekad mi se dešava da kada istrčim odredjenu dužinu, pa kada stanem i pogledam puls, ukoliko je prešao preko 170, tu negde, javlja mi se preskakanje srca oko 5-6 puta, i to dok se puls ne vrati do ispod 170. Posle toga radi normalno. A i nekada mi se desi da kada sam kod kuće, mirujem, ništa ne radim, osetim kao da mi srce zastane u radu, kratko, pa onda nastavi normalno. Radio sam EKG i doktor je rekao da je dobar, čak je rekao da je ``školski``, ali ja se opet brinem...
Možete li mi nešto savetovati?
Hvala unapred....
Uradite ergo stres test, kao i ehokardiološki pregled srca. Najverovatnije kod Vas nema patoloških smetnji, jer da ih ima ne bi ste mogli da izdržite trenažni proces gde puls ide i preko 170 otkucaja u minuti. Prekontrolišite zube jer oni, kao i prehlade, mogu da utiču na rad srca kod sportiste. U dogovoru sa specijalistom sportske medicine odredite Vaše submaksimalne vrednosti pulsa u trenažnom procesu. Imaćete daleko bolje rezultate, a smetnje koje Vam se javljaju najverovatnije će prestati.
Veliko hvala na pomoći!!!
Osnovno je da se javite specijalisti sportske medicine koji će izvršiti uvid u Vaše zdravstveno stanje. Na osnovu pregleda odrediće Vaše fizičke mogućnosti od kojih zavisi i doziranost treninga.Obratite pažnju na kvantitet treninga (ponavljanje, intenzitet i trajanje vežbi prilikom trenažnog procesa). Dobro je da rekreativni trening bude kombinacija aerobika, plivanja, trčanja i teretane uz sportsku igru sa loptom (košarka, rukomet, odbojka, tenis). Rekreativni trening optimalno može da traje do 60 minuta. Za vreme rekreativnog treninga funkcionalno aerobna sposobnost maksimalno može da se kreće između 40-60% Vaše sposobnosti. To ćete najbolje postići laganim futingom 10-15 dana (3 serije po 15 minuta trčanja i pauzom za istezanje od 3 minuta između serija) tako da puls bude između 110-130 otkucaja u minutu. Naredne tri nedelje puls povećati na 120-140 otkucaja u minuti. Bitno je da brzinu trčanja dozirate tako da ne prelazi gore navedeni puls u vremenu koje Vam je zadato. Kada stvorite aerobnu bazu onda možete da pređete na gore navedene sportove. I to kombinovano jednog dana aerobik, za dva dana teretana, za tri dana plivanje, ukupno 7 dana (ovo je jedan mikrociklus koji treba da bude kao neki orjentir ). Igre sa loptom upražnjavati maksimalno do 30 minuta i to najviše dva puta nedeljno, uz smanjenje jednog od gore navedenih treninga. Bitno je da se držite pulsa koji Vam je preporučen (odnosno može biti korigovan isključivo od specijaliste sportske medicine, nakon testa opterećenja, gde će se odrediti tačne vrednosti maksimalnog i submaksimalnog pulsa). Ako niste u mogućnosti da izdržite, korigujte puls tako da Vam trening bude relaksirajući i da Vam prija. Pogledajte članak “ Ishrana i uzimanje tečnosti kod sportsista”, koje sam napisao u “Stetoskopu” pa se pridržavajte predloženih saveta.
Da li je to razlog gubljenja težine? Obrazi su mi se toliko uvukli u vilicu, maltene i nemam ih više!!! Možda je sve ovo bezveze, ali ja bih hteo da znam što tako naglo gubim težinu!! Inače, visok sam 181cm.
Vaša povreda kolena i kasnije nastale komplikacije, nemaju indikacije za gubljenje telesne mase. Nije dobro da sami dozirate fizičku aktivnost zbog bolesti koju imate, (konsultujte vaskularnog hirurga i specijalistu sportske medicine). Prekontrolište šećer u krvi. Pokušajte da pozitivnim razmišljanjem i doziranom fizičkom aktivnošću prevaziđete stres.
Moje dete od 10 godina gojazno je, i stalno vuče noge kad ide. Mogu li dete da dovedem kod Vas, da mu odredite neku dijetu i sport kojim bi mogao da se bavi da bi smršao. Što se nogu tiče ja imam ravne tabane, pa da li je to nasledno.
Odgovoreno: 23. 12. 2008.S poštovanjem.
Možete da ga dovedete kada god želite. Ja radim u Dispanzru za sportsku medicinu u Nišu, ulica Zetska b.b. kod gradskog stadiona. Ravna stopala nisu nasledna, ali je kroz statističko praćenje mlade populacije konstatovano da se češće javljaju kod dece kod kojih jedan ili oba roditelja ima ravna stopala.
Imao sam pre nekih godinu dana povredu kolena, kod koje sam imao samo bol, ali ne i otok. Pauzirao sam sa treninzima 2-3 meseca, opet krenuo, ali se bol pojavljivao posle 10-15 min bavljenja aktivnostima. Išao sam kod specijaliste i ništa nije našao na mekim strukturama, a koštane su intaktne bile. Nakon fizikalne terapije i opet 3-4 meseci pauze, bola je još uvek bilo. Sada trenutno, posle obavljene fizikalne terapije i pregleda ortopeda koji je ponovo konstatovao da nema povreda na strukturama, nema bola, ali posle treninga, se javi otok ispod patele, koji ne ometa kretanje, ali me nervira. Mažem fastum gel i pijem diklofen i otok spada, ali ga i dalje ima.
Odgovoreno: 21. 12. 2008.Zanima me da li mogu da nastavimsa treninzima i pored otoka, jer mi ne smeta i da li se zna možda neki drugi razlog. MRI nisam odradio, ali rentgen jesam...
Ako se Vi dobro osećate i nemate smetnje pri trenažnom procesu i utakmicama (kao što tvrdite), možete nastaviti sa sportskim aktivnostima. Uradite MRI, jer promene koje ste opisali na kolenu i suviše dugo traju. Radiološki i klinički pregled nije dovoljan za definitivno postavljanje dijagnoze oboljenja kolena, posebno kod sportiste.
Poštovani doktore,
Odgovoreno: 19. 12. 2008.imam 17 god. i aktivno treniram atletiku, disciplina 100 i 200 m. Ponekad mi se dešava da kada istrčim odredjenu dužinu, pa kada stanem i pogledam puls, ukoliko je prešao preko 170, tu negde, javlja mi se preskakanje srca oko 5-6 puta, i to dok se puls ne vrati do ispod 170. Posle toga radi normalno. A i nekada mi se desi da kada sam kod kuće, mirujem, ništa ne radim, osetim kao da mi srce zastane u radu, kratko, pa onda nastavi normalno. Radio sam EKG i doktor je rekao da je dobar, čak je rekao da je ``školski``, ali ja se opet brinem...
Možete li mi nešto savetovati?
Hvala unapred....
Uradite ergo stres test, kao i ehokardiološki pregled srca. Najverovatnije kod Vas nema patoloških smetnji, jer da ih ima ne bi ste mogli da izdržite trenažni proces gde puls ide i preko 170 otkucaja u minuti. Prekontrolišite zube jer oni, kao i prehlade, mogu da utiču na rad srca kod sportiste. U dogovoru sa specijalistom sportske medicine odredite Vaše submaksimalne vrednosti pulsa u trenažnom procesu. Imaćete daleko bolje rezultate, a smetnje koje Vam se javljaju najverovatnije će prestati.
Prikazano 771-775 od ukupno 1001 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke