Za oko tri, četri meseca idem najverovatnije na operaciju prednjeg ukrštenog ligamenta kolena (rekonstrukcija acl-a)...pa me zanima da li će mi koristiti ako radim vježbe za jačanje mišića pre operacije, inače svaki dan vozim kućno biciklo...da li to koristi i oće li mi olakšat postoperativni oporavak i ako koristi možete li mi preporučiti još neke vježbe? 21 god, sport košarka.
Obavezno jačajte aktivne stabilizatore kolena (butne mišiće). Od vežbi vam predlažem:
1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
imam 30 godina, ranije sam se bavio sportom, trčanje, dizanje tegova, džudo. U poslednjih 6-7 meseci, imam poteškoća sa srcem (bar ja mislim da je ono razlog, nadam se da grešim). Misleći da je problem pretreniranost, vežbanje sam polako smanjivao (sada trčim 1-2 puta nedeljno i jako retko radim malo sklekova). Nikada ranije nisam imao problema sa venama u teretani, pre nekih 8-9 meseci, počele su u toku treninga da mi se pojavljuju vene po rukama i da osećam da su jako zategnute, toliko da više ne mogu da vežbam, takodje srce počne jako brzo da udara/počnem da osećam slabost/vrtoglavicu/pritisak u glavi. Nakon vežbanja mi je srce jako dugo udaralo jako brzo, tek posle 2-3 sata sam uspevao da se smirim. (kada je sve ovo počelo bio sam prilicno utreniran, i počeo sam da obaram ritam treninga dok nisam potpuno stao sa tegovima pre 2-3meseca). Kako je vreme prolazilo, preko dana sam jako često osećao i još uvek osećam nelagodnost u grudima, čak se desi da osetim, nešto kao udarac manji u predelu srca. Takodje, jako često uveče/pre spavanja osetim dosta jako lupanje srca, takodje nerevnomerni rad, recimo primetim da je srce krenulo da udara dosta jače nego normalno, kuca tako nekih 30-40sekundi, nakon toga zastane na sekundu, pa udari jače, i tako u krug (najčešće se smirim tada, zaspim i izjutra je sve u redu). Kada trčim, desi se jako često da osetim malaksalost, takodje jako često se desi da vene ponovo iskoče i da moram da prestanem sa trčanjem (čudno je to da izjutra kada trčim nemam problema, ali uveče recimo posle 19-20h ovo se dešava, inače i u teretanu sam ranije išao uvek posle 18h). Što se tiče lekara, radio sam EKG i kažu da je u redu (pre mesec dana).
Konsultujte kardiologa - uradite stres-ergo test i eho srca. Ako on konstatuje da je kardiovaskularni sistem u redu, javite se specijalisti sportske medicine da Vam na osnovu testova odredi funkcionalno aerobno-anaerobni status. Odnosno, da vam dozira fizičke aktivnosti, jer postoji mogućnost da je kod Vas prisutan sindrom pretreniranosti, nastao usled preforsiranosti treninga za Vaše funkcionalne sposobnosti.
Imam 42 godine, pre pet dana sam imao jake bolove u predelu levog bubrega, nakon ultrazvučnog pregleda ispostavilo se da u oba bubrega imam pesak i sitnije kamenčiće 3 - 6 mm. Ranije nisam imao nikakve probleme. Odredjena mi je terapija, ali nijedan lekar mi nije da jasan odgovor da li mogu da nastavim da se aktivno bavim sportom. Naime, ja sam fudbalski sudije i moram da odradim jake treninge, naročito u fazi priprema.
U airobnom treningu konkretno trčanju (80 % od maksimalnog HR) dolazi do povišenja krvnog pritiska. Do koje vrijednosti je to normalno? Ako je prije treninga 120/80 koliki je maksimum?
Prema istraživanjima koja su rađena kod nas i u svetu visina sistolnog pritiska kod sportista pri trenažnom procesu od 80% od maksimalnog HR kreće se između 150 i 180 (imamo slučajeve da se vrednosti kreću i do 200, a reakcija kardiovaskularnog sistema nije ugrožena), a dijastolni pritisak ostaje isti ili pada za 5 do 10%. (nekad i još niže). Tolerantni pritisak je 180/60-70 pri naporu. Za procenu, najvažnije je za koje se vreme taj pritisak vraća na normalne vrednosti. Ako se krvni pritisak u periodu od 5 do 10 minuta po završetka treninga vraća na vrednosti pre treninga, ukazuje na normalnu reakciju kardiovaskularnog sistema.
Moja ćerka (16 godina) doživela je sportsku povredu, na treningu prilikom doskoka (odbojka). Povreda kolena je sanirana gipsanom imobilizacijom i sprovodjenjem fizikalne procedure. Medjutim, i nadalje ima povremana "ispadanja" kolena i bolove sa lateralnog aspekta kolenog zgloba. Dijagnoza ortopeda: laesio lig cruciati anterioris genus sin inveterata; laesio cornu posterioris menisci lateralils genus sin suspecta.
Molim za savet. Da li je neophodno ići na hiruršku intervenciju?
Obavezno jačajte aktivne stabilizatore kolena (butne mišiće). Od vežbi vam predlažem: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Konsultujte kardiologa - uradite stres-ergo test i eho srca. Ako on konstatuje da je kardiovaskularni sistem u redu, javite se specijalisti sportske medicine da Vam na osnovu testova odredi funkcionalno aerobno-anaerobni status. Odnosno, da vam dozira fizičke aktivnosti, jer postoji mogućnost da je kod Vas prisutan sindrom pretreniranosti, nastao usled preforsiranosti treninga za Vaše funkcionalne sposobnosti.
Imam 42 godine, pre pet dana sam imao jake bolove u predelu levog bubrega, nakon ultrazvučnog pregleda ispostavilo se da u oba bubrega imam pesak i sitnije kamenčiće 3 - 6 mm. Ranije nisam imao nikakve probleme. Odredjena mi je terapija, ali nijedan lekar mi nije da jasan odgovor da li mogu da nastavim da se aktivno bavim sportom. Naime, ja sam fudbalski sudije i moram da odradim jake treninge, naročito u fazi priprema.
Odgovoreno: 06. 02. 2009.Ne bih Vam savetovao teške fizičke napore, pa samim tim ni suđenje fudbalskih utakmica.
Prema istraživanjima koja su rađena kod nas i u svetu visina sistolnog pritiska kod sportista pri trenažnom procesu od 80% od maksimalnog HR kreće se između 150 i 180 (imamo slučajeve da se vrednosti kreću i do 200, a reakcija kardiovaskularnog sistema nije ugrožena), a dijastolni pritisak ostaje isti ili pada za 5 do 10%. (nekad i još niže). Tolerantni pritisak je 180/60-70 pri naporu. Za procenu, najvažnije je za koje se vreme taj pritisak vraća na normalne vrednosti. Ako se krvni pritisak u periodu od 5 do 10 minuta po završetka treninga vraća na vrednosti pre treninga, ukazuje na normalnu reakciju kardiovaskularnog sistema.
Molim za savet. Da li je neophodno ići na hiruršku intervenciju?
Ove dijagnoze zahtevaju hiruršku intervenciju.
Prikazano 716-720 od ukupno 1001 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke