Imam 32 godine. Od 25 do 29 sam se bavila fitnesom, zatim dve trudnoće i nakon toga imam išijas. Na poslu uglavnom sedim, kičma znam da mi nije prava. Leđa me često bole i noga, za ramena i vrat da ne govorim.
Osećam se kao baba. Svako sedanje i ustajanje je naporno i bolno. Drugarice me teraju da se vratim na fitness.
Da li je to preporučljivo u mom slučaju?
Prvo treba da se defininiše kompletno Vaša dijagnoza. Dobro bi bilo da se lagano vratite fitnes vežbama. Predlažem Vam da istežete posebno lumbalne mišiče (intravertebralne i paravertebralne mišiće), kao i mišiće leđa i butine. Savetujem Vam da uradite i test funkcionalno aerobne sposobnosti u cilju određivanja maksimalnog i submaksimalnog pulsa. Moja preporuka je da prve dve nedelje vežbate sa pulsom od 30 do 50% od Vašeg submaksimalnog pulsa. Kasnije, intenzitet podižite maksimalno do 60% submaksimalnog pulsa i to najmanje tri meseca. Ovakvim načinom fizičke aktivnosti sigurno ćete imati manje zdravstvenih tegoba.
Pitanje broj: #11976
Imam 32 godine. Od 25 do 29 sam se bavila fitnesom, zatim dve trudnoće i nakon toga imam išijas. Na poslu uglavnom sedim, kičma znam da mi nije prava. Leđa me često bole i noga, za ramena i vrat da ne govorim. Osećam se kao baba. Svako sedanje i ustajanje je naporno i bolno. Drugarice me teraju da se vratim na fitness.
Odgovoreno: 03. 10. 2008.Da li je to preporučljivo u mom slučaju?
Prvo treba da se defininiše kompletno Vaša dijagnoza. Dobro bi bilo da se lagano vratite fitnes vežbama. Predlažem Vam da istežete posebno lumbalne mišiče (intravertebralne i paravertebralne mišiće), kao i mišiće leđa i butine. Savetujem Vam da uradite i test funkcionalno aerobne sposobnosti u cilju određivanja maksimalnog i submaksimalnog pulsa. Moja preporuka je da prve dve nedelje vežbate sa pulsom od 30 do 50% od Vašeg submaksimalnog pulsa. Kasnije, intenzitet podižite maksimalno do 60% submaksimalnog pulsa i to najmanje tri meseca. Ovakvim načinom fizičke aktivnosti sigurno ćete imati manje zdravstvenih tegoba.
Pregledajte odgovore po oblastima