Dobar dan doktore,
89. sam godiste i profesionalno treniram kik boks.
Da predjem na stvar. Zbog jakih treninga, teretane i drugih aktivnosti, prinudjen sam da uzimam razne suplemente.
Trenutno koristim protein, kreatin i dekstrozu, a uzimao sam i dekstrozu i amino kiseline, kao i glutamin.
Suplementaciju mi obezbedjuje klub, ali mene brine par stvari.
Ja na nagovor trenera i doktora kluba uzimam kreatin u kontinuitetu vec skoro 2 godine (bez pauza, ili mozda minimalnih pauza od po 10 dana kada sam na odmoru), a citao sam na internetu da se mora praviti pauza od minimum mesec, mesec i po dana? Pa se brinem da mi ne odu bubrezi sa 19 godina.
Inace unosim zaista puno tecnosti.
Proteine koristim vec 3 godine, takodje bez prestanka. Isto pitanje kao za kreatin, moze li da skodi ako se ne pravi pauza?
Eto to je sve, pozdrav i sve najbolje.
Pogrešno uzimate kreatin; ovaj ugljeni hidrat se uzima u pripremnoj fazi i to u vremenskom periodu od 4-6 nedelja. Nakon toga se kreatin uzima između dva naporna treninga u narednih dva meseca. Sledi pauza od mesec dana. Sa uzimanjem kreatina obavezno uzimati i esencijalne račvaste amino-kiseline (valin, lecitin i izolecitin). Nastavite sa unošenjem tečnosti (vode) jer je to kod sportista najvažnije za postizanje dobrih rezultata i sprečavanje sportskih povreda. (2,7 grama vode vezuju jedan gram glikogena - energetskog pokretača mišića). Budite obazrivi sa kreatinom: koliko može da bude koristan, još više može da nanese štetu ako se ne uzima pravilno!
Pitanje broj: #10578
Dobar dan doktore, 89. sam godiste i profesionalno treniram kik boks. Da predjem na stvar. Zbog jakih treninga, teretane i drugih aktivnosti, prinudjen sam da uzimam razne suplemente. Trenutno koristim protein, kreatin i dekstrozu, a uzimao sam i dekstrozu i amino kiseline, kao i glutamin. Suplementaciju mi obezbedjuje klub, ali mene brine par stvari. Ja na nagovor trenera i doktora kluba uzimam kreatin u kontinuitetu vec skoro 2 godine (bez pauza, ili mozda minimalnih pauza od po 10 dana kada sam na odmoru), a citao sam na internetu da se mora praviti pauza od minimum mesec, mesec i po dana? Pa se brinem da mi ne odu bubrezi sa 19 godina. Inace unosim zaista puno tecnosti. Proteine koristim vec 3 godine, takodje bez prestanka. Isto pitanje kao za kreatin, moze li da skodi ako se ne pravi pauza? Eto to je sve, pozdrav i sve najbolje.
Odgovoreno: 10. 09. 2008.Pogrešno uzimate kreatin; ovaj ugljeni hidrat se uzima u pripremnoj fazi i to u vremenskom periodu od 4-6 nedelja. Nakon toga se kreatin uzima između dva naporna treninga u narednih dva meseca. Sledi pauza od mesec dana. Sa uzimanjem kreatina obavezno uzimati i esencijalne račvaste amino-kiseline (valin, lecitin i izolecitin). Nastavite sa unošenjem tečnosti (vode) jer je to kod sportista najvažnije za postizanje dobrih rezultata i sprečavanje sportskih povreda. (2,7 grama vode vezuju jedan gram glikogena - energetskog pokretača mišića). Budite obazrivi sa kreatinom: koliko može da bude koristan, još više može da nanese štetu ako se ne uzima pravilno!
Pregledajte odgovore po oblastima