moj sin ima 11,5 godina, visok je 170cm/63kg. Aktivno trenira vaterpolo već tri godine sa 5 treninga sedmično tokom školske godine i 10 sedmično tokom ljeta. Prilično je snažan i razvijen za svoj uzrast pa me zanima kako da organizujem njegovu pravilnu ishranu, broj obroka, sadržaj? Treninzi traju dva sata, naporni su kao i sam vaterpolo, on to radi bez problema, a ja bih htjela da njegov rast i dalji razvoj kao sportiste bude pravilan i prije svega zdrav. Svi nalazi i pregledi su potpuno u redu.
postavili ste pitanje na koje ne možete dobiti adekvatan obrok mailom. U svakom slučaju dete treba da ima više obroka dnevno, integralni hleb i žitarice uvedite u ishranu, a slatkiše ne bi trebalo da jede pre treninga niti neposredno posle. Najbolje je da obrok nakon treninga bude makaroni sa sirom i kečapom, krompir sa ribom ili piletinom, pirinač sa šunkom. Pre, za vreme i nakon treninga unos vode je najvažniji ili soka razblaženog sa vodom 1 prema npr. đus ili 100% voćni sok. Redovno pratite njegovu visinu i masu kod pedijatra
Pitanje broj: #32052
Pregledajte odgovore po oblastima