Imam jedan veliki problem. Imam 21. godinu. Ranije nisam mogao da zaspim uglavnom noc pred ispit, ili neki vazan dogadjaj. Medjutim pocetkom ovog semestra dosao sam do situacije da par noci pred odlazak na fakultet, nisam mogao da zaspim (zbog uzbudjenja...verovatno...jer je poceo novi semestar) i to stanje se nastavilo vec tri nedelje, jer ja odlazim u krevet sa ubedjenjem da ne mogu da zaspim, i onda stvarno i ne zaspim!! Zbog svega toga sam vrlo nervozan i razdrazljiv, stvarno ne znam sta da radim. Da li mi mozete preporuciti neke pilule za spavanje bar nekoliko dana kako bi mi se normalan san povratio?
Vas problem je jednostavno resiv i bez pilula za spavanje. Ja kao psihoterapeut lekove inace propisujem izuzetno i samo kada nefunkcionalno posanje nije moguce kontrolisati drugim funkcionalnim ponasanjem. U vasem slucaju radi se o paradoksalnom povecanju budnosti u vreme odlaska na spavanje upravo brigom da se necete uspavati. Stanje zabrinutosti je u suprotnosti sa stanjem relaksiranosti koje je potrebno za uspavljivanje. Prva stvar je da danju ne nadoknadjujete ono sto propustite nocu. Dakle, nema dnevne "dremke". Zatim je potrebno uvesti ritual uspavljivanja, sto ce reci da jedan sat pre odlska na spavanje uvedete ritual uspavljivanja. Iskljucite mobilni telefon i televizor u spavacoj sobi i sve aktivnosti koje obavljate trebaju imati relaksirajuci i u intezitetu opadajuci karakter. Sta je za nekoga relaksirajuce je relativna stvar. Za mnoge tusirane pred spavanje ima razbudjujuci efekat, ali svakako ispijanje razbudjujucih napitaka (cajeva, kafe itd ) je nepreporucljivo. Citanje laganog stiva u krevetu je za mnoge dobar uspavljivac. Vazno je da sebi ne zacrtate cilj da morate da se uspavate. Vas cilj je da se odmorite, pa ako san dodje to je OK, a ako ne dodje i to je OK. U ovom drugom slucaju lekovito je da se potrudite da ne zaspite uopste. Do sadasnjii rekord u nespavanju je 11 dana i noci, sto ce reci da ste za vasih 3 nedelje ili taj rekord potukli ili ipak koliko toliko spavali. Dakle ne trudite se da spavate. To je spontana pojava. Vi se mozete potruditi da ne spavate, sto vam i preporucujem ukoliko imate upornu nesanicu, jer bioloska potreba za spavanjem ima nagonski karakter i san ce svakako doci i mimo vase volje koja je u ljudskoj vrsti jos uvek slabija od nagona. Pozdrav
Pitanje broj: #1480
Imam jedan veliki problem. Imam 21. godinu. Ranije nisam mogao da zaspim uglavnom noc pred ispit, ili neki vazan dogadjaj. Medjutim pocetkom ovog semestra dosao sam do situacije da par noci pred odlazak na fakultet, nisam mogao da zaspim (zbog uzbudjenja...verovatno...jer je poceo novi semestar) i to stanje se nastavilo vec tri nedelje, jer ja odlazim u krevet sa ubedjenjem da ne mogu da zaspim, i onda stvarno i ne zaspim!! Zbog svega toga sam vrlo nervozan i razdrazljiv, stvarno ne znam sta da radim. Da li mi mozete preporuciti neke pilule za spavanje bar nekoliko dana kako bi mi se normalan san povratio?
Odgovoreno: 27. 10. 2007.Vas problem je jednostavno resiv i bez pilula za spavanje. Ja kao psihoterapeut lekove inace propisujem izuzetno i samo kada nefunkcionalno posanje nije moguce kontrolisati drugim funkcionalnim ponasanjem. U vasem slucaju radi se o paradoksalnom povecanju budnosti u vreme odlaska na spavanje upravo brigom da se necete uspavati. Stanje zabrinutosti je u suprotnosti sa stanjem relaksiranosti koje je potrebno za uspavljivanje. Prva stvar je da danju ne nadoknadjujete ono sto propustite nocu. Dakle, nema dnevne "dremke". Zatim je potrebno uvesti ritual uspavljivanja, sto ce reci da jedan sat pre odlska na spavanje uvedete ritual uspavljivanja. Iskljucite mobilni telefon i televizor u spavacoj sobi i sve aktivnosti koje obavljate trebaju imati relaksirajuci i u intezitetu opadajuci karakter. Sta je za nekoga relaksirajuce je relativna stvar. Za mnoge tusirane pred spavanje ima razbudjujuci efekat, ali svakako ispijanje razbudjujucih napitaka (cajeva, kafe itd ) je nepreporucljivo. Citanje laganog stiva u krevetu je za mnoge dobar uspavljivac. Vazno je da sebi ne zacrtate cilj da morate da se uspavate. Vas cilj je da se odmorite, pa ako san dodje to je OK, a ako ne dodje i to je OK. U ovom drugom slucaju lekovito je da se potrudite da ne zaspite uopste. Do sadasnjii rekord u nespavanju je 11 dana i noci, sto ce reci da ste za vasih 3 nedelje ili taj rekord potukli ili ipak koliko toliko spavali. Dakle ne trudite se da spavate. To je spontana pojava. Vi se mozete potruditi da ne spavate, sto vam i preporucujem ukoliko imate upornu nesanicu, jer bioloska potreba za spavanjem ima nagonski karakter i san ce svakako doci i mimo vase volje koja je u ljudskoj vrsti jos uvek slabija od nagona. Pozdrav
Pregledajte odgovore po oblastima