Joga vežbe za početnike

Ukoliko se do sada niste susretali sa jogom u praksi, korisno je početi sa osnovnim i jednostavnim vežbama. Možete početi i od kuće, ali se za pravi efekat preporučuje čas joge sa profesionalnim instruktorom.

Date vežbe su samo delić iskustva i nikada ne mogu zameniti joga instruktora i predivan osećaj posle časa joge.

Disanje i pokreti dešavaju se istovremeno u joga vežbama

U svim joga vežbama (asanama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno, sinhronizovani su. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom. Prilikom vežbanja treba se fokusirati istovremeno na kretanje, disanje i brojanje rundi. Joga vežbe ciljaju ka balansu i jedinstvu fizičkog i mentalnog, što znači da nema cimanja, žurbe ili nasilnog ulaženja u položaj ako niste u stanju da ga izvedete.

Poštujte svoje telo, upoznajte ga i postepeno podižite granice. Kako napredujete, bićete u mogućnosti da u svoj trening uvedete i složenije vežbe, vremenom će one iz rada i napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.

Za sam početak upoznavanja sa joga vežbama preporučujemo sledeće vežbe:

• Palma položaj – Tadasana
• Palma u stranu – Tiryaka Tadasana
• Uvrtanje u stranu – Kati Chakrasana
• Mačka položaj – Marđariasana
• Kobra položaj - Buđangasana
• Zec položaj - Šašankasana