Joga položaji - dijamant munja i mačka

Dijamant (Vadžrasana)

Ovaj  joga položaj još se naziva i “Munja” i “Heroj”. To je samostalan položaj i vrlo je omiljen među Budistima kao položaj za meditaciju. Tada se dlanovi postave jedan na drugi u krilo, kao na našoj slici. Mi ćemo taj položaj najćešće koristiti za ulazak i izlazak iz raznih položaja. U tom slučaju se dlanovi, okrenuti na dole, stave na butine.

Klekni na pod (stavi ćebe ispod kolena i stopala, ako je neophodno) i spusti se i sedi na pete, palčevi se dodiruju. Napredna verzija je da sedneš između peta na pod. Za početnike može biti zgodno da sednu na smotano ćebe ili jastuk između stopala. U početku se ovaj položaj može činiti vrlo težak i neugodan ali kada se navikneš zaista je vrlo prijatan.

Otvori grudni koš privlačeći lopatice jednu ka drugoj i podigni grudnu kost kao pravi “heroj”. Spusti ramena dole.

Ostani u položaju prvo kratko vreme koliko možeš a kasnije ostani koliko god ti je ugodno. Mada se većina  joga položaja ne radi nakon jela, ovo je jedan od položaja koji poboljšava varenje pa se čak i preporučuje posle jela.

Dobrobiti:

Mačka (Mardžariasana)

Zauzmi položaj „na sve četiri“. Ruke i potkolenice su prave, vertikalne i međudobno paralelne. Trup i vrat su dugački.

Dobrobiti