Trčanje za početnike: Korak po korak, dan po dan

Možda zavolite trčanje ako mu priđete pametno i taktično.

Mnogi početnici u aktivnom trčanju brzo odustaju od ove aktivnosti, jer im se samo nakon jednog pređenog kilometra noge umore, a takođe počnu teško disati kao da će se onesvestiti. Međutim, nije vreme za odustajanje, nego korak po korak sistem.

Ovo je veoma koristan program koji traje 12 nedelja i koji će vas polako uvesti u trčanje kao redovnu aktivnost kojoj ćete se sigurno radovati.

Prva nedelja počinje šetnjom...

Trčanje za početnike
Nedelja 1 Trčanje 0 min Šetnja 4+1 min (brza šetnja 4 min, zatim lagan hod 1 min) Ponoviti 4 puta Ukupno vreme = 20 minuta		Nedelja 2 Trčanje 1 min Šetnja 3 min Ponoviti 5 puta Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 3 Trčanje 1 min Šetnja 2 min Ponoviti 7 puta Ukupno vreme = 21 minuta	Nedelja 4 Trčanje 1 min Šetnja 1 min Ponoviti 10 puta Ukupno vreme = 20 minuta		Nedelja 5 Trčanje 2 min Šetnja 1 min Ponoviti 7 puta Ukupno vreme = 21 minuta
Nedelja 6 Trčanje 3 min Šetnja 1 min Ponoviti 5 puta Ukupno vreme = 20 minuta		Nedelja 7 Trčanje 4 min Šetnja 1 min Ponoviti 4 puta Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 8 Trčanje 6 min Šetnja 1 min Ponoviti 3 puta Ukupno vreme = 21 minuta	Nedelja 9 Trčanje 9 min Šetnja 1 min Ponoviti 2 puta Ukupno vreme = 20 minuta		Nedelja 10 Trčanje 12 min Šetnja 1 min Zatim trčanje 7 min Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 11 Trčanje 15 min Šetnja 1 min Zatim trčanje 4 min Ukupno vreme = 20 minuta		Nedelja 12 Trčanje 20 min Zatim SKOČITE OD RADOSTI Ukupno vreme = 20 minuta